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RODAR HACIA ATRÁS, NIVEL 1
6-10 Repeticiones
Resortes: 2 resortes amarillos largos o 2 amarillos cortos
desde la posición alta
Barra o mangos de rodamiento hacia atrás
Foco
» Respiración – exhalar al rodar hacia abajo, inhalar abajo,
exhalar al rodar hacia arriba
» Equilibrio entre los extensores abdominales y lumbares
» Cuello y hombros flojos
» Mantener la curva C
» Flexores de la columna flojos
Precauciones
Problemas de hombros y cuello, algunos problemas lumbares,
osteoporosis
Posición inicial
Sentarse frente al extremo abierto de la Cadillac, sosteniéndose
con la barra o los mangos, rodillas flojas, pies sobre las barras
metálicas.
Ejercicio estándar
Sostener la barra con los brazos estirados, rodar hacia abajo,
curvando la espalda y manteniéndose de pie, rodar hacia atrás
manteniendo una leve flexión de la columna
Variaciones oblicuas
» Barra de madera (Ski acuático)
» Sentarse en diagonal sobre la mesa, colocar el pie izquierdo
contra el tubo, cruzar el pie derecho sobre el tobillo, colocar la
mano izquierda sobre la barra y extender el brazo derecho a la
vez que rota el torso hacia la derecha.
» Girar hacia abajo manteniendo la rotación, luego cambiar
de lado.
Ski acuático
Rodar hacia atrás
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