Ejercicios De Brazos, Nivel - Balanced Body Allegro Reformer Manual De Instrucciones

EJERCICIOS DE BRAZOS, NIVEL 1 - 2

4 - 10 repeticiones
Resortes: 1-2
Caja: larga, corta o ninguna
Bucles: muy cortos, cortos o regulares
Foco
» Respiración – inhalar al empujar/exhalar al aflojar
» Fortalecimiento de bíceps, tríceps, pectorales y deltoides
» Estabilización escapular
» Estabilización del torso
» Postura sentada
Precauciones
Problemas de muñeca, brazo u hombro, problemas de espalda
y capacidad limitada para sentarse
Requisitos previos
» Ninguno
» Variaciones en posición sentada para todos los ejercicios
» Sentado sobre el carro, con las piernas cruzadas, las piernas
estiradas o de rodillas
Ejercicios frente a las correas
» Bíceps: Sosteniendo bucles muy cortos con las manos,
flexionar los codos para tirar de las correas hacia los hombros.
» Tríceps/deltoide posterior: Bucles en las manos, brazos
estirados, tirar de las correas hacia atrás a nivel de las caderas
y llevar los brazos hacia atrás
Ejercicios de frente a barra de pies
» Servir una bandeja: Sentado frente a la barra de pies, con
bucles regulares en las manos, codos flexionados, ir hacia
adelante, estirar los brazos, abrir los brazos con las palmas de
las manos hacia arriba y regresar
» Abrazar un árbol: Sentado frente a la barra de pies, con bucles
regulares en las manos, brazos abiertos hacia los costados,
codos flojos, llevar la punta de los dedos para juntarlas
»
Biceps
Triceps
Servir una bandeja
Abrazar un árbol
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