Balanced Body Allegro Reformer Manual De Instrucciones página 226

STREITWAGEN, STUFE 1
10 Wiederholungen, Federn: 1 – 2
Fußbügel: kein / Schlaufen: kurz
Schwerpunkt der Übung
» Atmung: Ausatmen beim Zurücklehnen / Einatmen beim
Aufrichten, oder umgekehrt.
» Beweglichkeit der Wirbelsäule
» Stärkung der Bauchmuskulatur
» Schultern sind unten
» Hals ist gestreckt
» Entspannte Hüftbeugemuskeln
Vorsicht bei:
Rückenverletzungen, Halsverletzungen, Verletzungen des
Hüftbeugemuskels Vorsicht bei Osteoporose
Vorgaben:
Bequeme Wirbelsäulenbeugung möglich
Ausgangsposition
Mit Blick zu den Seilen hinsetzen. Die Knie gebeugt. Die
Schlaufen in den Händen halten, dabei die Arme gerade mit
lockerem Ellenbogen halten.
Standardübung
Schlaufen mit gerader Armhaltung festhalten. Vorwärts rollen,
mit geradem Oberkörper zurücklehnen, zurückrollen und dabei
die Wirbelsäule leicht wieder vorbeugen.
Schiefe Variante
Die Knie zur einen Seite und den Rumpf zur anderen Seite
drehen, zurücklehnen, danach Körperdrehung umkehren und
aufrichten.
Varianten der Armübungen
Lehnen Sie sich bis auf den Rücken auf dem Schlitten zurück
und führen Sie dabei 3 Bizeps-Curls oder 3 Hebungen des
Deltamuskels durch. Danach richten Sie sich wieder auf.
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