POLA M430 Manual Del Usuario página 68

Zona objetivo
MODERADO
LUZ
MUY SUAVE
% de inten- Ejemplo:
sidad de Zonas de
FC * frecuencia
máx
cardíaca**
ppm
70–80% 133–152
ppm
60–70% 114-133
ppm
50–60% 104–114
ppm
Ejemplos de
duración
tos tiempo yendo a gran velocidad.
Sensación: Causa fatiga muscular y
respiración acelerada.
Recomendado para: Atletas
experimentados, para entrenamientos en
cualquier época del año y de cualquier
duración. Sin embargo, es más
importante en la fase de pretemporada.
10-40 minu- Beneficios: Mejora el ritmo de entrenamiento
tos en general, hace más fácil realizar esfuerzos
de intensidad moderada y mejora el ren-
dimiento.
Sensación: Respiración constante,
controlada y rápida.
Recomendado para: Atletas que entrenan
para participar en competiciones o que
busquen mejorar su rendimiento.
40-80 minu- Beneficios: Mejora el nivel del estado de forma
tos básico, mejora la recuperación y activa el meta-
bolismo.
Sensación: Cómoda y fácil, carga
muscular y cardiovascular baja.
Recomendado para: Todas las personas
que realicen sesiones de entrenamiento
largas durante períodos de entrenamiento
básico y para los ejercicios de
recuperación durante los meses de
competición.
20-40 minu- Beneficios: Ayuda a calentar, enfriarse y ayuda
tos en la recuperación.
Sensación: Muy fácil, poco esfuerzo.
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Efecto del entrenamiento