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Indicación
Entrenamiento de recu-
peración
CARGA DE ENTRENAMIENTO Y RECUPERACIÓN
La carga de entrenamiento es una indicación en texto acerca del grado de esfuerzo de una sola sesión de
entrenamiento. El cálculo de la carga de entrenamiento se basa en el consumo de fuentes de energía
fundamentales (carbohidratos y proteínas) durante el ejercicio.
La función de Carga de entrenamiento permite comparar las cargas de diferentes tipos de sesiones de
entrenamiento entre sí. Por ejemplo, puedes comparar la carga de una sesión larga de ciclismo de baja
intensidad con una sesión corta de carrera de alta intensidad. Para garantizar una comparación precisa
entre sesiones, hemos convertido tu carga de entrenamiento en una estimación aproximada de la necesidad
de recuperación.
Verás una descripción de tu carga de entrenamiento después de cada sesión en el resumen de
entrenamiento de la app Polar. Verás la estimación de la necesidad de recuperación de los diferentes
niveles de la Carga de entrenamiento aquí:
•
Suave 0-6 horas
•
Razonable 7-12 horas
•
Exigente 13-24 horas
•
Muy exigente 25-48 horas
•
Extremo Más de 48 horas
Ve al servicio web Polar Flow para ver un análisis de entrenamiento detallado, incluyendo un valor de carga
numérica más preciso para cada sesión.
Tu estado de recuperación se basa en tu carga de entrenamiento, actividad diaria y descanso acumulados en
los últimos 8 días. Las sesiones de entrenamiento y la actividad más recientes tienen más peso que las
anteriores, por lo tanto tienen un efecto mayor en tu estado de recuperación. Tu actividad fuera de las
sesiones de entrenamiento se controla con un acelerómetro 3D interno que registra los movimientos de tu
muñeca. Analiza la frecuencia, intensidad e irregularidad de tus movimientos junto con tu información física,
lo que te permite ver tu nivel de actividad fuera de las sesiones de entrenamiento. Al combinar tu actividad
diaria con la carga de entrenamiento obtendrás una imagen real del estado de recuperación que necesitas.
La monitorización continua de tu estado de recuperación te ayudará a identificar tus límites personales,
evitar el entrenamiento excesivo o insuficiente y ajustar la intensidad y la duración del entrenamiento a tus
objetivos diarios y semanales.
cidad de tu cuerpo para quemar grasas durante el ejercicio.
Una sesión muy buena para tu recuperación. Este tipo de ejercicio ligero ayuda a tu
cuerpo a adaptarse a tu entrenamiento.
Beneficio
66
Capítulos
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