Randers ARG-131 Manual De Instrucciones página 15

ESTIRAMIENTO DE CUADRICEPS.
Apoye una mano contra la pared para mantener el equilibrio. Lleve su pierna derecha hacia
atrás y tire de su pie. Lleve el talón lo más cerca posible de los glúteos. Mantenga durante
15 segundos y repita con el pie izquierdo.
.
ESTIRAMIENTO DE ADUCTORES
Siéntese con las plantas de sus pies juntas y sus rodillas apuntando hacia afuera.
Acerque sus pies a su ingle, lo más que pueda. Empuje suavemente las rodillas hacia
el suelo. Mantenga la posición durante 15 segundos.
ESTIRAMIENTO DE TENDONES
Extienda su pierna derecha. Coloque la planta de su pie izquierdo sobre la parte
interna de su muslo derecho. Estírese todo lo posible hacia la punta de su pie.
Mantenga durante 15 segundos. Relájese y repita con su pierna izquierda.
TOQUE DE PIES
Lentamente inclínese hacia adelante desde su cintura, dejando que su espalda y sus
hombros se relajen a medida que se extienden hacia los dedos de los pies. Estire lo
más que pueda y mantenga durante 15 segundos.
ESTIRAMIENTO DEL TALÓN DE AQUILES.
Apóyese contra una pared ubicando su pierna derecha adelante de la izquierda y
los brazos hacia adelante. Mantenga su pierna izquierda estirada y el pie derecho
sobre el suelo. Flexione la pierna derecha e inclínese hacia delante, moviendo sus
caderas hacia la pared. Mantenga 15 segundos y repita con la otra pierna.
- 14 -