Idiomas disponibles
Idiomas disponibles
-
Następnie, obróć głowę do tyłu jeden raz, podnosząc ją ku górze z otwartą buzią.
Powtórz akcję obracając głowicę do lewej strony jeden raz. Na koniec raz opuść głowę w
kierunku klatki piersiowej.
Unoszenie ramion
Unieś prawe ramie do ucha jeden raz. Następnie, podnieś lewe ramię, podczas gdy,
opuszczasz prawe.
Rozciągnięcie boczneRozłóż ręce na boki i delikatnie unieś je nad głową. Rozciągnij prawą
rękę tak daleko, jak to możliwe, raz w stronę sufitu. Powtórz tę czynność lewym ramieniem.
Rozciąganie mięśni czworogłowych ud
Opierając jedną rękę o ścianę dla równowagi, chwyć kostkę i delikatnie przysuń piętę do
pośladków, aż poczujesz ciągnięcie z przodu uda. Przysuń piętę jak najbliżej pośladków.
Przytrzymaj je tak przez około 15 sek i powtórz z lewą stopą.
-
Rozciąganie wewnętrznej ściany udUsiądź na podłodze ze złączonymi podeszwami
stóp i kolanami skierowanymi na zewnątrz. Przysuń stopy jak najbliżej pachwiny.
Odepchnij lekko kolana do podłogi. Przytrzymaj przez 15 min.
Dotknij swoich stóp
Powoli pochyl się do przodu w pasie, rozluźniając plecy i ramiona, gdy dotrzesz opuszkami
palców do stóp. Rozciągnij się tak daleko, jak możesz i przytrzymaj przez 15 sekund.
Rozciąganie ścięgien
Wyciągnij prawą stopę. Podeprzyj lewą stopę o prawe udo. Rozciągnij się w kierunku
śródstopia tak daleko, jak to możliwe. Utrzymaj pozycję przez 15 sekund. Zrelaksuj się i
powtórz tę czynność lewą nogą.
Rozciąganie łydki/Achillesa
Oprzyj się o ścianę, prawą nogę przed lewą i ramiona przed sobą. Utrzymuj lewą stopę
rozciągniętą i prawą stopę na podłodze. Następnie zegnij prawą nogę i pochyl się do przodu,
przesuwając biodra w stronę ściany.
DRUMFIT CROSSFIT 3000 EOLO
POLSKI
131
