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ESPAÑOL
más intenso, calentando y estirando los músculos, aumentando la circulación y el pulso y
suministrando más oxígeno a estos.
Enfriamiento
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También es importante. Para disminuir las agujetas, al final de cada entrenamiento enfríe
su cuerpo repitiendo estos ejercicios.
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El objetivo del enfriamiento es devolver el cuerpo a su estado de reposo al final de cada
sesión de entrenamiento. Enfriar de forma adecuada reduce lentamente el ritmo cardiaco
y permite que la sangre vuelva al corazón.
Advertencia
Consulte a su médico antes de iniciar cualquier tipo de rutina de ejercicios. Esto es
especialmente importante para aquellas personas mayores de 35 años o con problemas de
salud preexistentes. Lea atentamente las instrucciones antes de utilizar cualquier equipo de
entrenamiento similar.
Girar la cabeza
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Gire la cabeza hacia la derecha una vez, hasta sentir un ligero tirón en el lado izquierdo de
su cuello.
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Después, gire la cabeza hacia atrás una vez, extendiendo la barbilla hacia el techo y
dejando la boca abierta. Repita la acción girando la cabeza hacia la izquierda una vez. Y,
por último, deje caer la cabeza hacia el pecho.
Ascenso de hombros
Levante el hombro derecho hacia la oreja una vez. A continuación, levante el hombro
izquierdo mientras baja el derecho.
Estiramiento lateralAbra los brazos hacia los lados y levántelos suavemente por encima
de su cabeza. Estire su brazo derecho todo lo que pueda hacia el techo una vez. Repita esta
acción con el brazo izquierdo.
Estiramiento de los cuádriceps
Con una mano apoyada en la pared para mantener el equilibrio, coja su tobillo y traiga
suavemente el talón hacia sus nalgas hasta sentir un tirón en la parte delantera del muslo.
Acerque el talón lo máximos posible a las nalgas. Mantenga 15 segundos y repita con el pie
izquierdo.
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Estiramiento de la cara interna del musloSiéntese en el suelo con las plantas de los
pies juntas y las rodillas apuntando hacia afuera. Acerque los pies lo máximo posible a la
ingle. Empuje suavemente las rodillas hacia el suelo. Mantenga durante 15 segundos.
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DRUMFIT CROSSFIT 3000 EOLO
