Tabla de contenido
2
Selecciona .
3
Coloca el dispositivo a 1 cm del centro del monitor de
frecuencia cardiaca y espera mientras el dispositivo se
conecta al sensor.
Cuando el dispositivo detecta el monitor de frecuencia
cardiaca, aparece un mensaje y
Configuración de tu frecuencia cardiaca máxima
El dispositivo utiliza la información del perfil del usuario de la
configuración inicial para estimar tu frecuencia cardiaca máxima
y determinar tus zonas de frecuencia cardiaca predeterminadas.
Para obtener datos más precisos sobre las calorías durante tu
actividad, debes definir tu frecuencia cardiaca máxima (si la
conoces).
1
Selecciona
> Configuración > Perfil del usuario >
Frecuencia cardiaca máxima.
2
Introduce tu frecuencia cardiaca máxima.
Acerca de las zonas de frecuencia cardiaca
Muchos atletas utilizan las zonas de frecuencia cardiaca para
medir y aumentar su potencia cardiovascular y mejorar su forma
física. Una zona de frecuencia cardiaca es un rango fijo de
pulsaciones por minuto. Las cinco zonas de frecuencia cardiaca
que se suelen utilizar están numeradas del 1 al 5 según su
creciente intensidad. Por lo general, estas zonas se calculan
según los porcentajes de tu frecuencia cardiaca máxima.
Objetivos de entrenamiento
Conocer las zonas de frecuencia cardiaca puede ayudarte a
medir y a mejorar tu forma de realizar ejercicio ya que te
permite comprender y aplicar estos principios.
• La frecuencia cardiaca es una medida ideal de la intensidad
del ejercicio.
• El entrenamiento en determinadas zonas de frecuencia
cardiaca puede ayudarte a mejorar la capacidad y potencia
cardiovasculares.
• Conocer las zonas de frecuencia cardiaca puede evitar que
realices un entrenamiento excesivo y disminuir la posibilidad
de que te lesiones.
Si conoces tu frecuencia cardiaca máxima, puedes utilizar la
tabla
(Cálculo de las zonas de frecuencia
determinar la zona de frecuencia cardiaca que mejor se ajuste a
tus objetivos de entrenamiento.
Si no dispones de esta información, utiliza una de las
calculadoras disponibles en Internet. Algunos gimnasios y
centros de salud pueden realizar una prueba que mide la
frecuencia cardiaca máxima. La frecuencia cardiaca máxima
predeterminada es 220 menos tu edad.
Configuración de alertas de frecuencia cardiaca
Si tienes un monitor de frecuencia cardiaca opcional, puedes
definir la configuración del dispositivo para que te avise cuando
tu frecuencia cardiaca esté por debajo o por encima de una
zona objetivo o de un rango personalizado. Por ejemplo,
puedes configurar el dispositivo para que te avise cuando tu
frecuencia cardiaca sea inferior a 150 pulsaciones por minuto
(ppm).
1
Selecciona
> Opciones de la carrera > Alerta de
frecuencia cardiaca.
2
Selecciona Activar o Editar alerta para configurar la alerta.
3
Selecciona una opción:
• Para utilizar el rango de una zona de frecuencia cardiaca
existente, selecciona una zona de frecuencia cardiaca.
• Para personalizar el valor máximo, selecciona
Personalizar > Alto > Activar, e introduce un valor.
• Para personalizar el valor mínimo, selecciona
Personalizar > Bajo > Activar, e introduce un valor.
se muestra fijo.
cardiaca) para
Cada vez que superas el límite superior o inferior del rango
especificado o de un valor personalizado, aparece un mensaje.
El dispositivo también emite un sonido si se activan los tonos
audibles (Configuración).
Podómetro
Tu dispositivo es compatible con el podómetro. Puedes utilizar
el podómetro para registrar el ritmo y la distancia en lugar del
GPS cuando entrenes en interiores o si la señal GPS es baja. El
podómetro se encuentra en modo standby y está preparado
para enviar datos (como el monitor de frecuencia cardiaca).
Tras 30 minutos de inactividad, el podómetro se apaga para
ahorrar energía de la pila. Cuando el nivel de la batería es bajo,
aparece un mensaje en el dispositivo. En ese momento, la
autonomía de la batería es de unas cinco horas más.
Uso de un podómetro durante una carrera
Puedes correr en interiores con un podómetro para registrar el
ritmo, la distancia y la cadencia. También puedes correr en
exteriores con un podómetro para registrar los datos de
cadencia en función del ritmo y la distancia que mida el GPS.
1
Ajusta el podómetro siguiendo las instrucciones del
accesorio.
2
Selecciona .
3
Si es necesario, desactiva el GPS
interiores).
4
Cuando utilices un podómetro, aproxima el dispositivo al
sensor y espera mientras el dispositivo se conecta al sensor.
SUGERENCIA: si el podómetro está instalado bajo la
plantilla, es posible que tengas que acercar el dispositivo a la
suela del zapato.
Cuando el dispositivo detecte el podómetro, aparecerá un
mensaje.
5
Selecciona Iniciar para iniciar el temporizador.
6
Sal a correr.
7
Una vez completada la carrera, selecciona
temporizador.
Calibración del podómetro
El podómetro se calibra automáticamente. La precisión de los
datos relativos a la velocidad y a la distancia es mayor tras
realizar varias carreras en exteriores utilizando el GPS.
Entrenamiento
Uso de los intervalos de carrera y caminar
NOTA: debes configurar la función de carrera/caminar antes de
empezar a correr. Una vez que inicies el temporizador de
carrera, no podrás cambiar la configuración.
1
Selecciona
> Opciones de la carrera > Correr/caminar >
Activar.
2
Establece el tiempo de carrera para cada intervalo.
3
Establece el tiempo de caminar para cada intervalo.
4
Sal a correr.
Cuando activas la función de carrera/caminar, esta se utiliza
cada vez que sales a correr a menos que la desactives o que
actives Virtual Pacer™
(Virtual
Cambio de los campos de datos
Puedes cambiar las combinaciones de los campos de datos de
las páginas que aparecen mientras el temporizador está en
marcha.
1
Selecciona
> Opciones de la carrera > Campos de
datos.
2
Selecciona la combinación de campos de datos que se
mostrará en la primera página.
(Entrenamiento en
para detener el
Pacer).
3
Tabla de contenido
