Instrucciones De Entrenamiento; Envergadura Del Esfuerzo; Glosario - Kettler SM 3320-68 Instrucciones De Entrenamiento Y Manejo

Instrucciones de entrenamiento y manejo
dor "SET"
Proceso concluido.

Instrucciones de entrenamiento

En la medicina deportiva y el mundo especializado en los ent-
renamientos utilizan la ergometría de la bicicleta, entre
otros, para comprobar el estado del corazón, la circulación
y el sistema respiratorio. Tras haber transcurrido algunas
semanas desde el inicio del entrenamiento, podrá determi-
nar si ha tenido los efectos deseados como se indica a conti-
nuación:
1. Consigue una resistencia determinada con un menor esfuer-
zo del corazón / de la circulación que antes
2. Consigue una resistencia determinada con el mismo esfuer-
zo del corazón / de la circulación durante más tiempo.
3. Tras un esfuerzo determinado del corazón / de la circula-
ción, se recupera más rápido que antes.
Valores orientativos para un entrenamiento de
resistencia
Pulso máximo: significa llegar al pulso máximo individual bajo
un esfuerzo máximo. La máxima frecuencia coronaria obtenible
depende de la edad de la persona.
Existe una fórmula empírica: la máxima frecuencia coronaria
por minuto corresponde a 220 pulsaciones menos la edad de
la persona.
Ejemplo: Edad de 50 años > 220 – 50 = 170 pulsacio-
nes/min.
Intensidad de esfuerzo
Pulso de esfuerzo: la intensidad óptima del esfuerzo se alcanza
con el 65 – 75 % (ver diagrama) del pulso máximo. En función
de la edad, este valor va cambiando.
Diagramma de pulso
Pulso
Fitness y Combustión de calorías
220
Pulso máximo
200
(220 menos la edad)
180
160
Pulso Fitness
(75 % del pulso máx.)
140
120
100
Pulso de Combustión de calorías
80 (65 % del pulso máximo)
20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80

Envergadura del esfuerzo

Duración de una unidad de entrenamiento y su frecuencia sem-
anal:
La envergadura óptima del esfuerzo se obtiene cuando, durante
un período de tiempo considerable, se obtiene un 65 – 75%
del esfuerzo individual del corazón / de la circulación.
Fórmula empírica:
Frecuencia del entrenamiento
diario
2-3 veces a la semana
1-2 veces a la semana
Los principiantes no deberán empezar con unidades de entren-
50
E
90 Edad
Duración del entrenamiento
10 min
20-30 min
30-60 min
amiento de 30 – 60 minutos.
El entrenamiento para principiantes puede concebirse de la
siguiente forma durante las primeras 4 semanas:
Frecuencia del entrenamiento Contenido de una unidad de entrenamiento
1 a semaine
3 x par semaine 2 minutos de entrenamiento
1 minuto de pausa para gimnasia
2 minutos de entrenamiento
1 minuto de pausa para gimnasia
2 minutos de entrenamiento
2 a semaine
3 x par semaine 3 minutos de entrenamiento
1 minuto de pausa para gimnasia
3 minutos de entrenamiento
1 minuto de pausa para gimnasia
2 minutos de entrenamiento
3 a semaine
3 x par semaine 4 minutos de entrenamiento
1 minuto de pausa para gimnasia
3 minutos de entrenamiento
1 minuto de pausa para gimnasia
3 minutos de entrenamiento
4 a semaine
3 x par semaine 5 minutos de entrenamiento
1 minuto de pausa para gimnasia
4 minutos de entrenamiento
1 minuto de pausa para gimnasia
4 minutos de entrenamiento
Antes y después de realizar una unidad de entrenamiento,
deberá hacer ejercicios de calentamiento o descalentamiento
durante unos 5 minutos. Entre dos unidades de entrenamiento
deberá dejar un día de pausa si después va a optar por el ent-
renamiento de 3 veces por semana de 20 - 30 minutos. Si no
es el caso, no hay nada en contra de un entrenamiento diario.

Glosario

Edad
Introducción para calcular el pulso máximo.
Dimensión
Unidades para visualizar km/h o mph, Kjulios o Kcal.
Pulso de consumo calorífico
Valor calculado a partir del: 65 % MaxPuls
Pulso Fitness
Valor calculado a partir del: 75 % MaxPuls
Glosario
Una serie de intentos para ofrecer de explicaciones.
Símbolo HI
Si aparece "HI", un pulso objetivo es 11 pulsaciones demasia-
do elevado.
Al parpadear HI, se ha superado el pulso máximo. La supervi-
sión "HI" está siempre activada.
Símbolo LO
Si aparece "LO", un pulso objetivo es 11 pulsaciones demasia-
do bajo.
La supervisión "LO" estará activada, si en el entrenamiento se
había alcanzado el pulso objetivo.