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Para mejorar su condición física cardiovascular, necesitará un mínimo de 6
semanas de entrenamiento regular para observar un cambio apreciable en
OwnIndex. La mejoría será más rápida en los individuos con peor condición
física mientras que los individuos más activos necesitarán un período de
tiempo mayor.
Los ejercicios ideales para mejorar la condición física cardiovascular son los
que utilizan grupos de músculos grandes por ejemplo, ciclismo, andar,
correr, nadar, remar, patinar, esquí de fondo y caminata.
Para realizar el seguimiento de sus progresos en la mejora de la condición
física, empiece midiendo su OwnIndex un par de veces durante las dos
primeras semanas para obtener un valor de línea base fiable. A partir de
entonces, repita la prueba una vez al mes. OwnIndex se basa en el ritmo
cardíaco de reposo, la variabilidad del ritmo cardíaco de reposo, la edad,
el sexo, la altura, el peso corporal y la actividad física.
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