Balanced Body Studio Reformer Manual Del Usuario página 23

CONTINUADO - EJERCICIOS DE BRAZOS
Servir una bandeja
Sentado frente a la barra de pies, con bucles regulares en las
manos, codos flexionados, ir hacia adelante, estirar los brazos,
abrir los brazos con las palmas de las manos hacia arriba
y regresar
Abrazar un árbol
Sentado frente a la barra de pies, con bucles regulares en las
manos, brazos abiertos hacia los costados, codos flojos, llevar la
punta de los dedos para juntarlas
DE PIE, NIVEL 1 - 3
8 repeticiones Resortes: 0 - 1 muelle
posición de pie
Foco
» Respiración – exhalar hacia afuera, inhalar hacia adentro
» Fortalecimiento de aductores y de abductores
» Ahuecamiento abdominal
» Alineación de pie
» Equilibrio
Precauciones
» Problemas de equilibrio
Requisitos previos
» Ninguno
Posición inicial
» De pie, con un pie sobre el marco o la plataforma para
posición de pie, y el otro sobre el carro. De frente hacia el lado
de la sala, paralelo al lateral del reformer. Colocar el primer
pie sobre el marco y el otro sobre el carro. Usar el marco para
trabajar en paralelo y la plataforma para posición de pie para
trabajar en rotación externa.
Ejercicio estándar
» Estirar las piernas, abrirlas y cerrarlas
» De frente hacia los laterales del Reformer
» Piernas estiradas, paralelas, giradas hacia afuera
» Piernas flexionadas, paralelas, giradas hacia afuera
Plataforma para
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