Pies En Las Correas, Nivel - Balanced Body Cadillac Manual De Instrucciones

PIES EN LAS CORREAS, NIVEL 1

6-10 repeticiones
Muelles: Muelles largos desde la posición media, alta o
superior
Bucles o Velcro alrededor del tobillo o el empeine
Foco
» Respiración - exhalar hacia afuera/inhalar hacia adentro o
inhalar hacia afuera/exhalar hacia adentro
» Columna neutra
» Abdominales hundidos
» Estabilidad pelviana
» Fortalecimiento de los tendones, aductores y glúteos
» Flexibilidad de los tendones y aductores
» Alineación de piernas
Precauciones
Lesiones de espalda, algunas lesiones de rodilla y esguinces de
tendones
Posición inicial
En posición supina sobre la Mesa Trapecio con la cabeza en el
extremo abierto, correas de Velcro en los tobillos (con muelles
en la barra superior) o bucles alrededor de los empeines (con
muelles en posición media o alta).
Bajar la pierna
» Ambas piernas en correas de Velcro o bucles y muslos
internos juntos, antepierna hacia la tabla y mantener la
estabilidad pelviana.
» Variaciones: Paralelas, giradas hacia afuera, giradas hacia
adentro, sosteniendo una pelota o un aro mágico entre las
piernas
Aros
» Con ambas piernas en las correas de Velcro o en los bucles,
hacer círculos con las piernas en ambas direcciones,
manteniendo la estabilidad pelviana.
» Variaciones: paralelas, giradas hacia afuera, giradas hacia
adentro
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Tijeras
» Con ambas piernas en correas de Velcro o bucles, antepiernas
hacia la mesa, luego abrir y cerrar las piernas y mantener la
estabilidad pelviana.
» Variaciones: paralelas, giradas hacia afuera, giradas hacia
adentro
Caminando
» Con ambas piernas en correas de Velcro o bucles, bajar
alternadamente una pierna en dirección a la mesa y luego la
otra mientras se mantiene la estabilidad pelviana.
» Variaciones: paralelas, giradas hacia afuera, giradas hacia
adentro
Bajar la pierna
Aros
Caminando (muelles en posición
media)
Walking (muelles en posición superior)