Kettler COACH M Instrucciones De Entrenamiento Y Manejo página 85

D 9. Frontheben stehend
Ausgangsposition: Gerader Stand vor dem Gerät auf der Tritt-
platte. Die Hände fassen die Zugstange von oben. Die Arme
werden leicht gebeugt in Beckenhöhe gehalten.
Bewegungsausführung: Die Arme nach oben in die Vorhalte
führen, bis sie sich in Schulterhöhe befinden. Danach die
Arme senken.
Beanspruchte Muskulatur: Schultermuskulatur
GB 9. Front raise in standing position
Starting position: Upright stance with both feet on footplate. The
handle is gripped from above by both hands. The arms are
held slightly bent at waist level.
Exercise: Move the extended arms upwards until they reach
shoulder level. Lower the arms once again.
Benefits: Shoulder muscles
F 9. Lever devant soi, debout
Position initiale: droit devant l'appareil, debout sur le mar-
chepieds. Prendre la barre de traction par le haut. Fléchir
légèrement les bras et les maintenir à hauteur du bassin.
Mouvement: lever les bras devant soi jusqu'à hauteur des épau-
les, puis les baisser.
Muscles sollicités: muscles des épaules
NL 9. Heffen, staand
Uitgangspositie: ga rechtop staan met uw voeten op de tree-
plank. Pak met beide handen de greep bovenhands vast.
Houd uw armen hierbij licht gebogen ter hoogte van uw bek-
ken.
Oefening: breng uw naar voren gestrekte armen tot op schou-
derhoogte en laat deze daarna zakken.
Getrainde spieren: schouderspieren
E 9. Levantar hacia delante de pie
Posición inicial: Recto de pie delante de aparato, sobre la
placa. Las manos sostienen la barra de tracción desde arri-
ba. Los brazos ligeramente flexionados se mantienen a la
altura de la pelvis.
Ejecución del movimiento: Llevar los brazos hacia delante y arri-
ba, hasta la altura de los hombros. Luego bajar los brazos.
Efecto: Músculos de los hombros.
I 9. Trazione della barra in posizione eretta frontale
Posizione di partenza: la posizione deve essere diritta dinanzi
all'apparecchio. Le mani devono afferrare la barra dall'alto.
Le braccia devono essere leggermente piegate e trovarsi
all'altezza del bacino.
Sequenza del movimento: muovere le braccia verso l'alto fino a
raggiungere l'altezza delle spalle, quindi abbassarle.
Effetto: muscolatura della spalla
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