Polar A370 Manual Del Usuario página 46

Zona objetivo
MUY SUAVE
El entrenamiento en la zona de frecuencia cardíaca 1 se realiza a una intensidad muy baja. El principio más
importante del entrenamiento es que el rendimiento mejora al recuperarse después, y no durante el entre-
namiento. Puedes acelerar el proceso de recuperación con un entrenamiento a muy baja intensidad.
% de intensidad Ejemplo: Zonas
de FC de frecuencia
máx
cardíaca (en pulsa-
ciones por
FC = Fre-
máx
minuto) para una
cuencia cardíaca
persona de 30
máxima (220 –
años cuya fre-
edad).
cuencia cardíaca
máxima sea de
190 ppm (220–30).
50–60 % 104–114 ppm
Ejemplos de
duración
20-40 minutos
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Efecto del entre-
namiento
baja.
Recomendado
para: Todas las
personas que
realicen
sesiones de
entrenamiento
largas durante
períodos de
entrenamiento
básico y para los
ejercicios de
recuperación dur-
ante los meses
de competición.
Beneficios:
Ayuda a
calentar, enfri-
arse y ayuda en
la recuperación.
Sensación: Muy
fácil, poco
esfuerzo.
Recomendado
para: Ejercicios
de recuperación
y enfriamiento
durante la tem-
porada de entre-
namiento.