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6. Wiederholen Sie diese Übung 10 -15 Mal à
drei Sätze und wechseln dann das Bein.
Hinweis: Als Ausgleichsübung sollte auch die
innenliegende Oberschenkelmuskulatur trainiert
werden. Verändern Sie hierfür Ihre Standposition
und führen Sie Ihren der Tür zugewandten Fuß in
der Schlaufe des Trainingsbandes zu sich heran.
Wichtig: Achten Sie besonders darauf,
das Becken gerade und die Körperspan-
nung zu halten.
Kräftigung des Trizeps (Abb. J)
Achtung! Beachten Sie die
maximale Strecklänge
Befestigen Sie den Artikel in dargestellter Positi-
on im oberen Teil des Türrahmens.
Ausgangsposition
1. Stellen Sie sich mittig vor den Türrahmen. Die
Beine sind hüftbreit auseinander und die Knie
leicht gebeugt.
2. Greifen Sie die Schlaufen der Trainingsbän-
der von oben und halten Sie sie vor der Brust
fest. Die Arme sind gebeugt und die Ober-
arme liegen eng am Oberkörper. Der Hand-
rücken zeigt zu Ihnen.
Endposition
3. Spannen Sie die Bauchmuskulatur an und
strecken Sie die Unterarme nach unten, bis
der Arm fast gestreckt ist. Die Handgelenke
bleiben gerade. Die Schulter bleibt unten und
der Kopf in Verlängerung der Wirbelsäule.
4. Bleiben Sie einen Moment in dieser Position
und gehen Sie dann langsam wieder in die
Ausgangsposition.
5. Wiederholen Sie diese Übung 10 -15 Mal à
drei Sätze.
Wichtig: Achten Sie darauf, dass die
Oberarme eng am Oberkörper anlie-
gen, die Bauchmuskulatur angespannt
bleibt, die Handgelenke gerade und die
Arme in der Endposition leicht gebeugt
bleiben.
Kräftigung der Arm- und
Brustmuskulatur (Abb. K)
Achtung! Beachten Sie die
maximale Strecklänge
Befestigen Sie den Artikel in dargestellter Positi-
on im oberen Teil des Türrahmens.
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DE/AT/CH
Ausgangsposition
1. Greifen Sie die Stange von unten. Der Ober-
körper ist aufrecht.
2. Stellen Sie je einen Fuß in eine Trainingsband-
schlaufe. Die Knie sind leicht gebeugt.
Endposition
3. Spannen Sie Arm-, Bauch- und Gesäßmusku-
latur an und ziehen Sie sich mit den Armen
nach oben, bis Sie über die Stange hinwegse-
hen können.
4. Ziehen Sie die Schulterblätter zur Wirbelsäu-
le. Der Kopf ist in Verlängerung der Wirbel-
säule und die Schulter bleibt unten.
5. Bleiben Sie einen Moment in dieser Position
und gehen Sie dann langsam wieder in die
Ausgangsposition.
6. Wiederholen Sie diese Übung 10 -15 Mal à
drei Sätze.
Wichtig: Achten Sie darauf, dass die
Position Ihrer Ellenbogen unverändert
bleibt.
Kräftigung der Arm- und
Brustmuskulatur (Abb. L)
Achtung! Beachten Sie die
maximale Strecklänge
Befestigen Sie den Artikel in dargestellter Positi-
on im oberen Teil des Türrahmens.
Ausgangsposition
1. Stellen Sie sich mittig und hüftbreit mit leicht
gebeugtem Oberkörper vor den Artikel.
2. Greifen Sie seitlich die Schlaufen der Trai-
ningsbänder. Die Ellenbogen sind angewin-
kelt.
Endposition
3. Spannen Sie die Arm- und Bauchmuskulatur
an und ziehen Sie die Trainingsbänder vor
den Körper. Der Kopf ist in Verlängerung der
Wirbelsäule und die Schulter bleibt unten.
4. Bleiben Sie einen Moment in dieser Position
und gehen Sie dann langsam wieder in die
Ausgangsposition.
5. Wiederholen Sie diese Übung 10 -15 Mal à
drei Sätze.
Wichtig: Achten Sie darauf, dass die
Position Ihrer Ellenbogen unverändert
bleibt.
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