Tabla de contenido
Acerca de las zonas de frecuencia cardiaca
Muchos atletas utilizan las zonas de frecuencia cardiaca para
medir y aumentar su potencia cardiovascular y mejorar su forma
física. Una zona de frecuencia cardiaca es un rango fijo de
pulsaciones por minuto. Las cinco zonas de frecuencia cardiaca
que se suelen utilizar están numeradas del 1 al 5 según su
creciente intensidad. Por lo general, estas zonas se calculan
según los porcentajes de tu frecuencia cardiaca máxima.
Configuración de las zonas de frecuencia cardiaca
El dispositivo utiliza la información de tu perfil de usuario de la
configuración inicial para establecer las zonas de frecuencia
cardiaca predeterminadas. El dispositivo cuenta con diferentes
zonas de frecuencia cardiaca para carrera y para ciclismo. Para
obtener datos más precisos sobre las calorías durante tu
actividad, define tu frecuencia cardiaca máxima. También
puedes establecer cada zona de frecuencia cardiaca e
introducir tu frecuencia cardiaca en reposo manualmente.
Puedes ajustar las zonas manualmente en el dispositivo o a
través de tu cuenta de Garmin Connect.
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Mantén pulsado UP.
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Selecciona Fitness > Mis estadísticas > Perfil del usuario
> Zonas frecuen. cardiaca.
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Selecciona Predeterminado para ver los valores
predeterminados (opcional).
Los valores predeterminados pueden aplicarse a carreras y
ciclismo.
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Selecciona Carrera o Ciclismo.
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Selecciona Preferencia > Definir valores > Según.
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Selecciona una opción:
• Selecciona PPM para consultar y editar las zonas en
pulsaciones por minuto.
• Selecciona % de FC máxima para consultar y editar las
zonas como porcentaje de tu frecuencia cardiaca máxima.
• Selecciona %FCR para ver y editar las zonas como
porcentaje de tu frecuencia cardiaca de reserva
(frecuencia cardiaca máxima menos frecuencia cardiaca
en reposo).
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Selecciona Fr. cardiaca máx. e introduce tu frecuencia
cardiaca máxima.
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Selecciona una zona e introduce un valor para cada zona.
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Selecciona FC en reposo e introduce tu frecuencia cardiaca
en reposo.
Cálculo de las zonas de frecuencia cardiaca
Zona % de la
Esfuerzo percibido
frecuencia
cardiaca
máxima
1
50–60%
Ritmo fácil y relajado;
respiración rítmica
2
60–70%
Ritmo cómodo;
respiración
ligeramente más
profunda; se puede
hablar
3
70–80%
Ritmo moderado; es
más difícil mantener
una conversación
4
80–90%
Ritmo rápido y un poco
incómodo; respiración
forzada
5
90–100%
Ritmo de sprint; no se
soporta durante mucho
tiempo; respiración
muy forzada
Entrenamiento
Acerca de los deportistas habituales
Un deportista habitual es una persona que entrena de forma
intensa desde hace muchos años (exceptuando periodos de
lesiones menores) y tiene una frecuencia cardiaca en reposo de
60 pulsaciones por minuto (ppm) o menor.
Configuración de las zonas de potencia
Los valores de las zonas son valores predeterminados y puede
que no se ajusten a tus necesidades personales. Si conoces tu
valor de FTP (umbral de potencia funcional), puedes introducirlo
y dejar que el software calcule tus zonas de potencia
automáticamente. Puedes ajustar las zonas manualmente en el
dispositivo o a través de tu cuenta de Garmin Connect.
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2
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4
5
6
Seguimiento en vivo de la actividad
Activación del seguimiento en vivo de la actividad
La función de seguimiento en vivo de la actividad graba el
recuento de pasos diarios, el objetivo de pasos, la distancia
recorrida y las calorías quemadas de cada uno de los días
registrados. Tus calorías quemadas incluyen las calorías del
metabolismo basal más las calorías de la actividad.
Puedes activar el seguimiento en vivo de la actividad durante la
configuración inicial del dispositivo o en cualquier momento.
NOTA: activar el seguimiento en vivo de la actividad puede
reducir la autonomía de la batería entre carga y carga.
1
2
Ventajas
El número de pasos dados durante el día aparece en el widget
de seguimiento en vivo de la actividad. El recuento de pasos se
actualiza de forma periódica.
Entrenamiento
Utilización de la alerta de movimiento
aeróbico de nivel
Para poder utilizar la alerta de inactividad, debes activar el
inicial; reduce el estrés
seguimiento en vivo de la actividad.
Entrenamiento cardio-
Permanecer sentados durante mucho tiempo puede provocar
vascular básico; buen
cambios metabólicos no deseados. La alerta de inactividad te
ritmo de recuperación
recuerda que necesitas moverte. Después de una hora de
inactividad, aparece Muévete y aparece la barra roja. El
dispositivo también emite un sonido o vibra si se activan los
Capacidad aeróbica
tonos audibles
mejorada; entrena-
miento cardiovascular
óptimo
Mejor capacidad y
Objetivo automático
umbral anaeróbicos;
mejor velocidad
El dispositivo crea automáticamente un objetivo de pasos diario
basado en tus niveles previos de actividad. A medida que te
Resistencia
anaeróbica y muscular;
mueves durante el día, el dispositivo mostrará el progreso hacia
mayor potencia
tu objetivo diario
Mantén pulsado UP.
Selecciona Fitness > Mis estadísticas > Perfil del usuario
> Zonas de potencia > Según.
Selecciona una opción:
• Selecciona Vatios para consultar y editar las zonas en
vatios.
• Selecciona % FTP para consultar y editar las zonas como
porcentaje de tu umbral de potencia funcional.
Selecciona FTP e introduce tu valor de FTP.
Selecciona una zona e introduce un valor para cada zona.
En caso necesario, selecciona Mínimo e introduce un valor
de potencia mínimo.
Mantén pulsado UP.
Selecciona Configuración > Seguimiento en vivo de
actividad > Estado > Activado.
Tu recuento de pasos no aparecerá hasta que el dispositivo
localice los satélites y establezca la hora de forma
automática. Para que el dispositivo localice las señales del
satélite correctamente, el cielo debe estar despejado.
(Configuración del sistema, página
Ve a dar un paseo corto (al menos un par de minutos) para
restablecer la alerta de inactividad.
.
18).
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