Instruções De Montagem; Indicações Gerais Para O Treino; Aquecimento; Sugestões De Exercícios - Crivit 292889 Instrucciones De Uso

• Utilize exclusivamente peças sobressalentes
originais.
• Proteja o artigo de temperaturas extremas, sol
e humidade. Se o artigo for usado e guarda-
do incorretamente, pode ocorrer um desgaste
prematuro que pode provocar ferimentos.
• As bandas elásticas podem ser danificadas
devido a uma longa exposição à radiação
solar direta. Não volte a utilizar os expan
sores, se estes apresentarem pontos porosos
ou bolhas.
• Devido aos fenómenos de envelhecimento
do material, os expansores devem ser troca-
dos após 3 anos.
Instruções de montagem
O expansor multifunções pode ser usado com
quatro ou com duas argolas.
Se usar o expansor multifunções com quatro
argolas, certifique-se sempre de que a peça
central está bem encaixada.
O mecanismo de encaixe tem de encaixar com
um „clique" audível.
Usar o expansor multifunções com
duas argolas
Para remover duas argolas, proceda da seguin-
te forma:
1. Segure na peça central com as duas mãos.
2. O polegar da mão direita encontra-se no
gancho de cima e o dedo médio da mão
direita no gancho de baixo (fig. A).
3. Ao mesmo tempo, empurre o gancho para
a esquerda com o polegar (fig. B) e puxe o
gancho para a direita com o indicador
(fig. C). Os dois ganchos soltam-se.
4. Separe o mecanismo de encaixe da peça
central (fig. D).
Indicações gerais para o
treino
Sequência de exercícios
• Use vestuário desportivo confortável e
sapatilhas.
• Faça um aquecimento antes do treino e
realize o treino gradualmente.
• Faça pausas suficientemente longas entre os
exercícios e beba bastantes líquidos.
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• Nas primeiras vezes, nunca treine com uma
carga muito elevada. Vá aumentando
gradualmente a intensidade do treino.
• Execute todos os exercícios a um ritmo regular,
sem movimentos bruscos nem demasiado
rápido.
• Mantenha uma respiração regular. Expire ao
contrair os músculos e inspire ao relaxar.
• Mantenha uma postura correta durante a
execução dos exercícios.

Aquecimento

Reserve tempo suficiente para o aquecimento
antes do treino. Em seguida, iremos descrever
alguns exercícios simples. Deverá repetir os
exercícios 2 a 3 vezes.
Músculos do pescoço
1. Vire lentamente a cabeça para a esquerda
e para a direita. Repita este movimento 4 - 5
vezes.
2. Mova a cabeça lentamente em círculos,
primeiro num sentido e depois no outro.
Braços e ombros
1. Cruze os dedos atrás das costas e levante os
braços com cuidado. Quando inclinar o
tronco para a frente, todos os músculos
estarão bem aquecidos.
2. Gire os dois ombros ao mesmo tempo para a
frente e, após um minuto, no sentido contrário.
3. Levante os ombros no sentido das orelhas e
volte a deixá-los cair.
4. Rode alternadamente o braço esquerdo e o
braço direito para a frente e, após um minuto,
para trás.
Importante: Não se esqueça de respirar
com calma!
Sugestões de exercícios
Em seguida, será apresentada uma seleção de
exercícios.
Fortalecimento dos braços (fig. E)
Posição inicial
1. Afaste os pés à largura da anca e distribua o
peso uniformemente pelos pés.
2. Encaixe os pés e as mãos no artigo e dobre
ligeiramente os joelhos.