Indicaciones De Montaje; Indicaciones Generales De Entrenamiento; Desarrollo Del Entrenamiento; Calentamiento - Crivit 292889 Instrucciones De Uso

• No vuelva a usar el artículo si constata la
existencia de grietas en los extensores.
• Emplee únicamente piezas de recambio originales.
• Proteja el artículo de las temperaturas extre-
mas, el sol y la humedad.
Un almacenamiento y un uso inadecuados del
artículo pueden provocar un desgaste prema-
turo, lo que podría dar lugar a lesiones.
• Las cintas elásticas pueden sufrir daños si se
exponen a la radiación solar directa durante
un periodo de tiempo prolongado. Deje de
usar el extensor si presenta zonas porosas o
burbujas.
• Cambie de extensor después de 3 años debi-
do al envejecimiento derivado del material.

Indicaciones de montaje

El extensor multifunción se puede emplear con
dos o cuatro asas.
Si lo emplea con cuatro, tenga siempre cuidado
de que la pieza intermedia se haya insertado
fijamente.
El mecanismo de encaje debe encajarse con un
„CLIC" audible.
Empleo del extensor multifunción
con dos cintas elásticas
Para quitar dos de las cintas proceda como sigue:
1. Coja la pieza intermedia con ambas manos.
2. El pulgar de la mano derecha debe colocar-
se encima del gancho y el dedo corazón de
la mano derecha debajo (fig. A).
3. Presione el gancho simultáneamente con el
pulgar hacia la izquierda (fig. B) y tire del
gancho con el dedo índice hacia la derecha
(fig. C). Los dos ganchos se sueltan.
4. Separe el mecanismo de encaje de la pieza
intermedia (fig. D).
Indicaciones generales de
entrenamiento

Desarrollo del entrenamiento

• Lleve puestos ropa y calzado deportivos
cómodos.
• Realice ejercicios de calentamiento antes
de cada entrenamiento y vaya reduciendo el
entrenamiento paulatinamente.
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• Realice pausas de una duración suficiente
entre los ejercicios y beba suficiente líquido.
• Si es principiante, no entrene nunca de
forma excesiva. Aumente la intensidad del
entrenamiento lentamente.
• Realice los ejercicios de forma homogénea,
nunca de forma brusca o rápida.
• Tenga cuidado de respirar uniformemente.
Espire al realizar el esfuerzo e inspire al
relajarse.
• Tenga cuidado de adoptar una postura
corporal correcta mientras realiza los
ejercicios.

Calentamiento

Tómese el tiempo necesario para calentar
antes de cada entrenamiento. A continuación
le describiremos algunos ejercicios sencillos.
Debería repetir cada ejercicio entre 2 y 3 veces.
Musculatura de la nuca
1. Gire la cabeza lentamente hacia la izquierda
y hacia la derecha. Repita este movimiento
4-5 veces.
2. Realice movimientos circulares lentos con la
cabeza, primero en una dirección y después
en la otra.
Brazos y hombros
1. Cruce las manos detrás de la espalda y
estírelas cuidadosamente hacia arriba. Si
inclina el tronco hacia delante
simultáneamente se calentarán muy bien
todos los músculos.
2. Realice círculos con ambos hombros a
la vez hacia delante y cambie de dirección
transcurrido un minuto.
3. Acerque los hombros hacia las orejas y
déjelos caer de nuevo.
4. Realice círculos con el brazo izquierdo y
el derecho alternativamente hacia delante, y
transcurrido un minuto, hacia atrás.
Importante: ¡No se olvide en ningún
momento de seguir respirando con
tranquilidad!

Ejercicios propuestos

A continuación vamos a presentar algunos de
los muchos ejercicios existentes.