Tabla de contenido
Idiomas disponibles
Idiomas disponibles
Montážní pokyny
Multifunkční expandér se dá používat se čtyřmi
nebo dvěma smyčkami.
Pokud použijete multifunkční expandér se čtyřmi
smyčkami, vždy dbejte na to, aby středový kus
byl napevno do sebe zastrčen.
Zastrkávací mechanismus musí zaklapnout
slyšitelným „KLIKNUTÍM".
Používání multifunkčního expandé-
ru se dvěma smyčkami
K odstranění dvou smyček postupujte
následovně:
1. Držte oběma rukama středový kus.
2. Palec pravé ruky leží na háčku nahoře a
prostředníček pravé ruky na háčku dole
(obr. A).
3. Stlačujte současně háček palcem doleva
(obr. B) a ukazováčkem táhněte háček
doprava (obr. C). Oba háčky se uvolní.
4. Oddělte zastrkávací mechanismus středového
kusu (obr. D).
Všeobecné tréninkové
pokyny
Průběh tréninku
• Noste pohodlné sportovní oblečení a cvičky.
• Před každým tréninkem se zahřejte a nechte
trénink pozvolna odeznít.
• Mezi cviky provádějte dostatečně dlouhé
přestávky a dostatečně pijte.
• Jako začátečníci nikdy netrénujte s příliš
vysokou zátěží. Tréninkovou intenzitu stupňujte
pomalu.
• Provádějte všechny cviky rovnoměrně, nikoli
trhaně a rychle.
• Dbejte na rovnoměrné dýchání. Vydechujte při
náporu a při uvolnění se nadechujte.
• Dbejte na správné držení těla během
provádění cviků.
Zahřátí
Před každým tréninkem si najděte dostatek času
na zahřátí. Dále pro Vás k tomu popisujeme
několik jednoduchých cviků. Příslušné cviky byste
měli opakovat vždy 2 až 3 krát.
Šíjové svalstvo
1. Otáčejte hlavu pomalu doleva a doprava.
Opakujte tento pohyb 4-5 krát.
2. Hlavou kroužíte pomalu nejprve jedním a pak
druhým směrem.
Paže a ramena
1. Ruce zkřižte za zády a opatrně je vytahujte
nahoru. Pokud přitom nakloníte trup těla
dopředu, všechny svaly se optimálně zahřejí.
2. Oběma rameny kroužíte současně dopředu a
po minutě směr pohybu vystřídejte.
3. Vytahujte ramena směrem k uším a pak
ramena opět spusťte dolů.
4. Kroužíte střídavě levou a pravou paží vpřed a
po jedné minutě vzad.
Důležité: Přitom nezapomínejte nadále
klidně dýchat!
Návrhy cviků
Dále Vám představíme několik z mnoha cviků.
Posilování horní části paží (obr. E)
Výchozí poloha
1. Postavte chodidla od sebe v šířce pánve a
chodidla zatěžujte rovnoměrně.
2. Zastrčte chodidla a dlaně do výrobku a lehce
ohněte kolenní klouby.
3. Dlaně držte směrem nahoru a ruce uzavřete v
pěst.
Konečná poloha
4. Napněte svalstvo břicha a pánve a napřimte
trup.
5. Napněte paže a ohněte lokty. Pouze
předloktí se pohybují směrem k nadloktí a
lokty přitom zůstávají těsně u těla.
6. Držte průběžně napnutí břišních svalů a hlavu
v prodloužení páteře.
7. Přitáhněte lopatky k páteři a ramena udržujte
dole.
8. Okamžik zůstaňte v této poloze a potom
natáhněte lokty znovu do výchozí polohy.
9. Opakujte tento cvik 10-15 krát po třech
sadách.
Důležité upozornění: Během nataho-
vání úplně nepropínejte lokty, abyste
průběžně udržovali napnutí svalů.
CZ
33
Tabla de contenido
