Entrada En Calor Y Enfriamiento; Etapa De Ejercicio Intensivo - Randers ARG-135 Manual De Instrucciones

ENTRADA EN CALOR Y ENFRIAMIENTO

Utilizando su bicicleta magnética usted podrá obtener varios beneficios como
mejorar su estado físico, tonificar sus músculos, y en conjunto con una dieta
alimenticia, ayuda a perder peso.
1. Entrada en calor
Esta etapa ayuda a que la sangre fluya por el cuerpo y los músculos funcionen
correctamente. Ayuda a prevenir calambres y lesiones musculares. Es recomendable
realizar ejercicios de estiramiento tal como se muestran a continuación. Cada
ejercicio debe mantenerse durante 30 segundos. Haga movimientos lentos y estire
de a poco. Si duele, detenga automáticamente el ejercicio y consulte a su médico.
SIDE BENDS

2. Etapa de Ejercicio intensivo

Esta es la etapa donde comienza el esfuerzo, luego de ejercitarse
regularmente usted notará que sus músculos se ponen más fuertes. Es importante
mantener un ritmo constante en el tiempo y hacer que su pulso cardíaco se ubique
dentro de la "Target Zone" que se muestra en el siguiente gráfico:
Esta etapa debería tomarle no menos de 12 minutos.
FORWARD
BENDS
OUTER THIGH
8
INNER THIGH
CALF / ACHILLES