Bowflex TreadClimber Serie Manual Del Usuario página 30

Instrucciones de entrenamiento
Nivel principiante
Semana 1
• 3 veces a la semana: entrenamiento en
banda para caminar con pedales bloqueados
a un ritmo de 2 MPH durante 30 minutos
Cuando esto se vuelva más fácil, vuelva a
probar su nivel de acondicionamiento físico
para determinar si está listo para avanzar a la
semana 2 (su esfuerzo percibido debe haber
mejorado al menos un punto).
Semana 2
• 3 veces a la semana, efectúe un
entrenamiento en la TreadClimber
ritmo constante (30 minutos)
Cuando esto se vuelva más fácil, vuelva a
probar su nivel de acondicionamiento físico
para determinar si está listo para avanzar a la
semana 3 (su esfuerzo percibido debe haber
mejorado al menos un punto).
Semana 3
• 2 días de ritmo constante (30 minutos)
• 1 día de entrenamiento por intervalos
(30 minutos)
Aumente la configuración de nivel de
entrenamiento,
Semana 4
• 2 días de entrenamiento por intervalos
(30 minutos)
• 1 día de ritmo constante (30 minutos)
Si es necesario, aumente los niveles de
entrenamiento de 1 a 2 niveles durante las
semanas de entrenamiento para aumentar al
máximo los beneficios de acondicionamiento
físico.
Semana 5
Use las semanas 1, 2, 3 y 4 como
guía para ayudarle a iniciar su propia rutina
de acondicionamiento físico de largo plazo,
ajustando las velocidades de sus intervalos, la
resistencia, la profundidad de los pasos, etc. a
fin de aumentar al máximo los beneficios de la
TreadClimber .
®
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Manual del usuario
Nivel intermedio
• 3 veces a la semana, efectúe un
entrenamiento en la TreadClimber
ritmo constante durante 30 minutos
• 2 días de ritmo constante (30 minutos)
a un
®
• 1 día de entrenamiento por intervalos
(30 minutos)
Si es necesario, aumente sus niveles de
entrenamiento durante las semanas de
entrenamiento para aumentar al máximo los
beneficios de acondicionamiento físico de la
TreadClimber .
®
Use las semanas 1 y 2 como guía para
ayudarle a iniciar su propia rutina de
acondicionamiento físico de largo plazo,
ajustando las velocidades de sus intervalos, la
resistencia, la profundidad de los pasos, etc. a
fin de aumentar al máximo los beneficios de la
TreadClimber .
®
Semana 1
a un
®
Semana 2
Semana 3
Nivel avanzado
Semana 1
• 2 días de entrenamiento por intervalos
(30 minutos)
• 1 día de ritmo constante (30 minutos)
Si es necesario, aumente la configuración del
nivel de entrenamiento durante las semanas
de entrenamiento para aumentar al máximo
los beneficios de acondicionamiento físico de
la TreadClimber .
®
Semana 2
Use las semanas 1 como guía para ayudarle
a iniciar su propia rutina de acondicionamiento
físico de largo plazo, ajustando las velocidades
de sus intervalos, la resistencia, la profundidad
de los pasos, etc. a fin de aumentar al máximo
los beneficios de la TreadClimber .
®