Entrenamiento Preliminar En La Treadclimber; Calentamiento; Inicio De Su Entrenamiento - Bowflex TreadClimber Serie Manual Del Usuario

Instrucciones de entrenamiento
Entrenamiento preliminar en la TreadClimber ®
Primeras 4 semanas
En función de su nivel de esfuerzo percibido (consulte la sección Determinación de su nivel de
acondicionamiento físico al principio de la sección Instrucciones de entrenamiento de este manual), siga
las pautas de entrenamiento preliminar para adoptar con facilidad un régimen semanal de la Bowflex
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TreadClimber . Este régimen puede incluir diversos entrenamientos en modos de escaladora, banda para
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caminar y TreadClimber (combinación de elíptica, escaladora y banda para caminar) o cualquiera de dichos
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entrenamientos que satisfaga sus propias necesidades de régimen de ejercicios, que son únicas y siempre
cambiantes.
Siempre recuerde usar su mejor criterio y los consejos de su médico o profesional de atención salud para
determinar la intensidad y la duración que debe tener su entrenamiento diario.

Calentamiento

Antes de iniciar cualquier entrenamiento, debe preparar su cuerpo para una mayor actividad aumentando
lentamente su frecuencia cardíaca.
La escalada es una forma de calentar su cuerpo lentamente sin cansarse. Siga las instrucciones de la
sección Entrenamiento en escaladora de este manual para iniciar un calentamiento en escaladora. Cuando
esté listo para empezar su entrenamiento en la TreadClimber , todo lo que deberá hacer es:
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a) Bajarse de los pedales a las plataformas posapies laterales.
b) Activar las bandas presionando el botón FASTER (START/STOP para la TC1000).

Inicio de su entrenamiento

El entrenamiento por intervalos y el estado constante son dos tipos de entrenamiento que puede realizar en
la máquina TreadClimber mientras está en modo TreadClimber (dando pasos y usando las bandas al mismo
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tiempo). Es posible que también desee combinar el entrenamiento por intervalos con el estado constante
para lograr un entrenamiento variado.
El entrenamiento por intervalos implica ajustar la velocidad a duraciones específicas para aumentar y
disminuir su frecuencia cardíaca y quema de calorías. El entrenamiento por intervalos varía la intensidad
de su entrenamiento durante una sesión de ejercicios. Al alternar un entrenamiento de alta intensidad con
períodos de descanso de baja intensidad se estimulará su metabolismo y le ayudará a seguir quemando
calorías incluso después de completar su entrenamiento.
El entrenamiento por intervalos también le ayuda a evitar lesiones frecuentemente asociadas con los
ejercicios repetitivos de resistencia y le permite aumentar la intensidad de su entrenamiento sin necesidad
de entrenarse en exceso o agotarse.
Pruebe variar la velocidad de las bandas o la frecuencia de los pasos desde velocidades altas a velocidades
de recuperación más lentas para comenzar a desarrollar su propio régimen de entrenamiento por intervalos.
El entrenamiento de estado constante implica efectuar un ejercicio a la misma velocidad e intensidad
durante un período prolongado. Si bien los entrenamientos repetitivos presentan riesgos, la máquina
TreadClimber está diseñada para amortiguar sus articulaciones y músculos contra esas lesiones por
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esfuerzo. Más aún, los entrenamientos repetitivos pueden ayudarle a generar resistencia, vitalidad y fuerza
mientras sigue perfeccionando y mejorando el tono y la masa muscular magra de sus músculos largos.
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Manual del usuario