Instrucciones De Entrenamiento; Determinación De Su Nivel De Acondicionamiento Físico - Bowflex TreadClimber Serie Manual Del Usuario

Instrucciones de entrenamiento

Determinación de su nivel de acondicionamiento físico
La resistencia es una forma importante de determinar su nivel de acondicionamiento físico. Antes de comenzar a
ejercitarse en su máquina de ejercicios Bowflex
función de qué tan bien se siente después realizar estas pruebas rápidas en su máquina TreadClimber
cabo estas pruebas, deberá usar su máquina TreadClimber
banda para caminar y de escaladora).
CONSULTE A SU MéDICO ANTES DE INICIAr CUALqUIEr PrOGrAMA DE EjErCICIOS. Sólo él puede determinar
el programa de ejercicios que es adecuado para su edad y estado de salud particulares. Si ejercitarse es nuevo
para usted, si está embarazada, si padece una afección cardíaca o cualquier limitación física, el hecho de no
consultar a su médico antes de realizar ejercicios físicos, como el uso de la máquina de ejercicios Bowflex
TreadClimber , podría provocarle lesiones graves o la muerte. Si al usar la máquina de ejercicios Bowflex
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TreadClimber siente cualquier dolor o tensión en el pecho, latidos irregulares, dificultad para respirar,
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desvanecimiento, vértigo, mareos o algún dolor o incomodidad DETéNGASE y consulte de inmediato a su médico.
Estas tres pruebas rápidas deben ayudarle a determinar en qué nivel debe iniciar el entrenamiento:
Prueba 1
1. Inicie un entrenamiento en la TreadClimber
usando la configuración de nivel de entrenamiento más fácil para su peso (consulte la tabla de configuraciones
de nivel de entrenamiento en la página 10), y aumente gradualmente la velocidad durante los 30 segundos
siguientes hasta alcanzar 2 MPH o hasta que sienta que está en su máximo esfuerzo personal.
2. Continúe durante otros 15 segundos a esa velocidad y luego bájese de los pedales a las plataformas posapies
laterales y presione START/STOP para detener las bandas.
3. Una vez detenidas las bandas, inhale y exhale lentamente unas cuantas veces y luego revise su nivel de esfuerzo
en función de la escala a continuación:
1. Flojo: frecuencia cardíaca no aumentó
2. Cómodo: paseando más que ejercitándose
3. Alerta y en movimiento: sin esforzarse
4. Mayor frecuencia cardíaca: se siente activado
5. Ejercicio moderado: se siente aeróbico y entró en calor
6. Revitalizado y saludable: pero podría cansarse pronto
7. Respira más pesado: se está esforzando
8. Jadea mucho: siente que sus músculos arden
9. Pronunciado aumento del esfuerzo: casi en el máximo
10. Esfuerzo máximo: podría colapsar si mantiene ese ritmo
En función de la escala anterior:
• El nivel principiante percibe el esfuerzo en 8, 9 ó 10
• El nivel intermedio percibe su esfuerzo en 4, 5, 6 ó 7
• El nivel avanzado percibe el esfuerzo en 1, 2 ó 3
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Manual del usuario
TreadClimber
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en todos los modos de ejercicio (modos TreadClimber
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(bandas y pedales accionados) a 0,7 MPH (0,5 para la TC1000),
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ÍNDICE DE ESCALA DE ESFUERzO PERCIBIDO
, deseará evaluar su nivel de resistencia actual, en
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. Para llevar a
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, de
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