Información Acerca De Los Cálculos De Frecuencia Cardíaca - Bowflex TreadClimber Serie Manual Del Usuario

Si el transmisor de frecuencia cardíaca no está enviando una señal a la consola, revíselo para asegurarse de que
los electrodos metálicos de la banda de pecho entran en contacto con su piel. Es posible que necesite humedecer
ligeramente los círculos de manera que se adhieran.
Si no aparece ninguna señal o si necesita información adicional, llame a un representante de TreadClimber
al 1-800-NAUTILUS (1-800-628-8458).
Información acerca de los cálculos de frecuencia cardíaca
La frecuencia cardíaca máxima generalmente disminuye con la edad, comenzando con unos 220 latidos por minuto
(LPM) en la niñez hasta llegar a unos 160 LPM a los 60 años. Esta caída de la frecuencia cardíaca es bastante lineal,
con una disminución de aproximadamente 1 LPM al año. No hay evidencia sólida que sugiera que el entrenamiento
influye en la declinación de la frecuencia cardíaca máxima. Se debe recordar que personas de la misma edad pueden
tener frecuencias cardíacas máximas bastante distintas. Es más preciso calcular este valor sometiéndose a una
prueba de esfuerzo que usando una fórmula relacionada con la edad.
Por otra parte, la frecuencia cardíaca en reposo está altamente influenciada por el entrenamiento de resistencia.
El adulto típico tiene una frecuencia cardíaca en reposo de unos 72 LPM, mientras que los corredores altamente
entrenados pueden tener lecturas de 40 LPM o menos.
Las frecuencias cardíacas a continuación se basan en un acondicionamiento físico promedio de personas de la edad
indicada. Es posible que su acondicionamiento físico sea mayor o menor y que su frecuencia cardíaca máxima real
y sus zonas sean respectivamente mayores o menores. Por lo tanto, debe consultar a su médico para determinar la
frecuencia cardíaca máxima que sea la correcta para usted y las frecuencias cardíacas a las cuales puede ejercitarse
en forma segura.
La mejor manera de quemar grasa durante el ejercicio es comenzar lentamente con un ejercicio menos intenso y
aumentar la intensidad en forma gradual hasta que su frecuencia cardíaca durante el ejercicio esté entre el 60 y 85%
de su frecuencia cardíaca máxima, y continuar a ese ritmo, manteniendo la frecuencia cardíaca en dicha zona objetivo
durante más de 20 minutos.
Mientras más tiempo mantenga su frecuencia cardíaca objetivo, más grasa quemará su cuerpo.
El gráfico que aparece a continuación es sólo una pauta, ya que muestra la frecuencia cardíaca objetivo sugerida en
general para personas de su edad. Tal como se indicó antes, su frecuencia objetivo óptima puede ser mayor o menor,
dependiendo de su acondicionamiento físico. Consulte a su médico para conocer su frecuencia cardíaca objetivo
individual.
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Manual del usuario
Introducción
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