Evaluación - Bowflex TreadClimber Serie Manual Del Usuario

Instrucciones de entrenamiento
Prueba 2
1. Cambie al modo de banda para caminar (consulte la sección Bloqueo de los pedales de este manual) e inicie un
entrenamiento a 0,7 MPH (0,5 para la TC1000), aumentando gradualmente la velocidad durante los 30 segundos
siguientes hasta alcanzar 2 MPH o hasta que sienta que está en su máximo esfuerzo personal.
2. Continúe durante otros 15 segundos a esa velocidad y luego bájese de los pedales a las plataformas posapies
laterales y presione START/STOP para detener las bandas.
3. Una vez detenidas las bandas, inhale y exhale lentamente unas cuantas veces y luego revise su nivel de esfuerzo
en función de la escala de esfuerzo percibido enumerada bajo la prueba 1 de la sección Instrucciones de
entrenamiento de este manual.
Prueba 3
1. Cambie al modo de escaladora usando la resistencia de entrenamiento más fácil para su peso (consulte la
tabla de guía de nivel de entrenamiento de la sección Seleccione su nivel de entrenamiento de este manual)
y aumente gradualmente la velocidad de sus pasos durante los 30 segundos siguientes, dando pasos a una
profundidad y altura moderadas mientras aumenta la velocidad de estos hasta que sienta que está en su máximo
esfuerzo personal.
2. Continúe durante otros 15 segundos a esa velocidad y luego detenga sus pasos y bájese de los pedales a las
plataformas posapies laterales.
3. Inhale y exhale lentamente unas cuantas veces y luego revise su nivel de esfuerzo en función de la escala de
esfuerzo percibido enumerada bajo la prueba 1 de la sección Instrucciones de entrenamiento de este manual.
Evaluación
Después de finalizar las pruebas de resistencia, sume los totales de su esfuerzo percibido para las pruebas 1, 2 y 3, y
divida el resultado por tres. Si su puntuación es:
8 - 10: use los entrenamientos de NIVEL PRINCIPIANTE que aparecen en la página 24.
4 - 7: use los entrenamientos de NIVEL INTERMEDIO que aparecen en la página 24.
1 - 3: use los entrenamientos de NIVEL AVANzADO que aparecen en la página 24.
Si en cualquier momento desea aumentar la resistencia, debe volver a probar su nivel de esfuerzo percibido.
Si sigue nuestro programa de entrenamiento, deberá apreciar una marcada mejoría en su resistencia después de unos
cuantos entrenamientos en su máquina de ejercicios Bowflex TreadClimber .
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Manual del usuario