Tabla de contenido
Músculos ejercitados:
Centrales, abdominales
Posición de la barra:
No se utiliza.
Accesorio:
Bandas de suspensión
Movimiento
• Párese bajo las bandas de
suspensión. Coloque la parte superior
de los brazos en las bandas y
sostenga las bandas por encima.
• Eleve las piernas doblando las
caderas y las rodillas hasta que las
caderas estén totalmente flexionadas.
• Continúe elevando las rodillas hacia
los hombros flexionando la cintura.
• Vuelva hasta que la cintura, las
caderas y las rodillas estén extendidas
hacia abajo.
Músculos ejercitados:
Centrales, abdominales
Posición de la barra:
Extremo inferior
Movimiento
• Tiéndase con la espalda sobre
el piso y coloque los pies bajo la
almohadilla de respaldo.
• Cruce sus manos sobre el pecho o
colóquelas detrás de su cuello o su
cabeza.
• Arquee su tronco para elevar el
torso superior del piso.
• Vuelva hasta que la parte posterior
de los hombros esté en contacto con
el piso.
• Repita.
Ejercicios
Elevación vertical de rodillas
Abdominales
• Repita.
Consejos para el éxito
• Es posible que sea necesario flexionar completamente
las caderas antes de poder flexionar la cintura.
Variación
Para trabajar los oblicuos, gire en las caderas al
elevar las rodillas.
Consejos para el éxito
• Mantenga el cuello en una posición neutra con
un espacio entre la barbilla y el esternón.
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