Tabla de contenido
Elevación de caderas-piernas suspendido
Músculos ejercitados:
Centrales, abdominales
Posición de la barra:
No se utiliza.
Accesorio:
Bandas de suspensión
Movimiento
• Mire en dirección opuesta a la
torre. Párese bajo las bandas de
suspensión.
• Coloque la parte superior de los
brazos en las bandas y sostenga las
bandas por encima.
• Eleve las piernas flexionando las
caderas hasta flexionarlas por
Músculos ejercitados:
Hombros, deltoides posteriores
Posición de la barra:
Inferior
Accesorio:
Agarraderas
Movimiento
• Siéntese mirando hacia la torre con
las rodillas dobladas y los talones
apoyados sobre el armazón base de la
torre.
• Sostenga las agarraderas y tiéndase
boca arriba (sobre su espalda).
• Manteniendo los talones en contacto
con el piso y los codos apuntando
levemente hacia afuera, permanezca
Ejercicios
• Vuelva hasta que la cintura y las caderas estén
• Repita.
Consejos para el éxito
• Es posible que sea necesario flexionar
Variación
Haga el ejercicio sin las bandas de suspensión
sosteniendo la barra para flexiones.
Remo invertido (asistido)
• Vuelva a la posición original.
• Repita.
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completo, recoja las rodillas y eleve los pies
hacia la barra para flexiones flexionando la
cintura.
extendidas hacia abajo.
completamente las caderas antes de poder
flexionar la cintura.
sentado y jale su cuerpo hacia la parte posterior
de la torre mientras se dobla en la cadera hasta
quedar sentado verticalmente.
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