Tabla de contenido
Músculos ejercitados:
Glúteos, fl exores de la cadera
Posición de la barra:
No se utiliza.
Movimiento
• Párese mirando en dirección opuesta
a la torre. Sostenga y suspéndase de
la barra para flexiones con un agarre
por encima a un ancho levemente
mayor que el de los hombros.
• Eleve las piernas flexionando las
caderas y las rodillas hasta que las
rodillas estén muy por encima de las
caderas.
Músculos ejercitados:
Parte inferior de la espalda
Posición de la barra:
Inferior
Movimiento
• Tiéndase boca arriba (sobre su
espalda) sobre el piso mirando en
dirección opuesta a la torre.
• Coloque los tobillos sobre la
almohadilla de respaldo mientras se
doble en la cintura con las rodillas
levemente dobladas.
• Eleve las caderas separándolas del
piso hasta que estén rectas.
• Mantenga esa posición.
Ejercicios
Elevación de piernas suspendido
Plancha en declive posterior
• Vuelva hasta que las caderas y las rodillas estén
extendidas hacia abajo.
• Repita.
Consejos para el éxito
• Es posible que sea necesario flexionar
completamente las caderas antes de poder
flexionar la cintura.
Variación
Utilice las bandas de suspensión. O mantenga las
rodillas extendidas durante toda la elevación de
piernas.
Variación
La resistencia puede aumentarse o disminuirse
mediante el uso de una mayor o menor elevación.
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