Tabla de contenido
Músculos ejercitados
Bíceps, antebrazos
Configuración de la máquina
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Retirar el banco
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Poleas de la barra transversal de pecho
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Empuñaduras/agarraderas
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Enganchar las abrazaderas a las barras/varillas de resistencia Power Rod™.
Consejos para el éxito:
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Mantenga el pecho elevado, los músculos del tronco contraídos y la zona lumbar ligeramente arqueada.
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Muévase lentamente y mantenga la tensión en la parte delantera de los antebrazos en todo momento.
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Mantenga las rodillas ligeramente flexionadas y los pies apoyados sobre la plataforma.
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No aumente ni disminuya la flexión de los codos durante este ejercicio. Mantenga todo el movimiento en la
muñeca.
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No oscile el cuerpo hacia atrás o hacia adelante durante el movimiento de muñeca.
Ejercicios abdominales
Flexiones abdominales (contra resistencia), sentado – Flexión de la columna
Músculos ejercitados
Recto del abdomen, oblicuos
Configuración de la máquina
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Ajustar el banco a una inclinación de 45°.
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Poleas de la barra transversal de pecho
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Empuñaduras/agarraderas
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Enganchar las abrazaderas a las barras/varillas de resistencia Power Rod™.
Consejos para el éxito:
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No levante la cabeza o barbilla. La cabeza debe seguir el movimiento de la caja torácica en lugar de dirigirlo.
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Mantenga una posición del cuello normal.
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Mantenga contraídos los abdominales durante todo el ejercicio y relájelos solo al final de cada serie.
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Muévase lentamente para no ir ganando velocidad.
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Exhale durante el movimiento ascendente e inhale durante el movimiento descendente.
Músculos ejercitados
Recto del abdomen, oblicuos, serrato anterior
Configuración de la máquina
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Ajustar a la posición de banco plano.
•
Poleas de la barra transversal de pecho
•
Empuñaduras/agarraderas
•
Enganchar las abrazaderas a las barras/varillas de resistencia Power Rod™.
Consejos para el éxito:
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Mantenga el pecho elevado, los hombros hacia atrás, abdominales contraídos y la zona lumbar ligeramente
arqueada.
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Use exclusivamente barras/varillas de bajo peso.
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Mantenga todo el movimiento en el torso.
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Muévase solo hasta donde le permitan los músculos. No utilice el impulso para aumentar su rango de
movimiento.
Si este ejercicio no se realiza correctamente, podrían producirse lesiones. Use exclusivamente barras/
varillas de bajo peso.
Curl de muñeca/extensiones y contracciones de muñecas, de pie
Rotación del tronco
Manual de montaje/ensamblaje
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