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Entrenamiento
Un entrenamiento empieza en su imaginación. Mediante la concentración y la visualización usted
puede acercarse a su entrenamiento con una actitud positiva y constructiva. Una buena rutina
mental previa al entrenamiento es sentarse y relajarse, de modo que pueda concentrarse en lo
que está a punto de hacer y pensar en lograr su meta final.
Calentamiento
Le recomendamos precalentar realizando estiramientos y llevando a cabo ejercicios ligeros.
Rutina
La parte de entrenamiento de su rutina de acondicionamiento físico es la serie de ejercicios
consagrada a sus metas particulares. Recuerde, ¡asegúrese de divertirse!
Enfriamiento
El enfriamiento es parte esencial de la rutina de ejercicios. Reduzca gradualmente el nivel de
intensidad del ejercicio de modo que la sangre no se acumule en un grupo de músculos sino
que continúe circulando en proporción decreciente. Recuerde pasar gradualmente a un estado
relajado.
Respiración
La parte más importante de la respiración durante el ejercicio es, simplemente, que respire.
Inspirar o espirar durante la propia ejecución no depende en la dirección del flujo de aire con
relación al ejercicio. De hecho, es un proceso mecánico que cambia la posición de la columna
vertebral a medida que se mueve la caja torácica. Estos son algunos consejos para respirar:
1) Tenga cuidado cuando se esté concentrando o haciendo un esfuerzo. En esos momentos
probablemente contendrá el aliento. NO contenga el aliento. No exagere la respiración. La
profundidad de la inhalación y exhalación debe ser natural para la situación.
2) Deje que la respiración ocurra naturalmente, no la fuerce.
Consulte a su médico antes de iniciar cualquier programa de ejercicios.
Si no ha hecho ejercicios recientemente, si está embarazada o si tiene problemas
cardíacos o cualquier limitación física, consulte a su médico antes de usar la máquina.
Si siente tensión en el pecho, ritmo cardíaco irregular, dificultad para respirar,
desvanecimiento, desorientación, mareo o dolor, DETENGA el entrenamiento y consulte a
su médico inmediatamente.
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