Idiomas disponibles
Idiomas disponibles
Dobbeltspring (afb. K)
Anvendte muskler: Biceps, mave, det øverste og
nederste af låret, balder
Forløb
1. Stil dig i bækkenbredde med knæene let bøje-
de. Sjippetovet skal være bag fødderne.
2. Hold armene let bøjede og albuerne tæt på
kroppen.
3. Spænd arm- og mavemusklerne.
4. Sving sjippetovet fremad fra håndleddet
hurtigt over hovedet, træk knæene ind, og
hop langt opad for at lade sjippetovet passere
under fødderne to gange.
5. Gentag denne øvelse 10 til 15 gange i 3
øvelsesforløb.
Vigtigt: Vær under øvelsen opmærksom
på kropsspændingen og på at lave
høje spring for at kunne svinge sjippe-
tovet to gange rundt om kroppen med
et hop. Bevæg kun sjippetovet med
håndledsbevægelsen. Dæmp landingen
af fødderne på gulvet en smule med
knæene.
Hoppe i hugstilling (afb. L)
Anvendte muskler: Triceps, mave, det øverste og
nederste af låret, balder
Forløb
1. Stil dig i bækkenbredde med knæene let
bøjede, og gå ned på hug. Sjippetovet skal
være bag fødderne.
2. Hold armene let bøjede og albuerne tæt på
kroppen.
3. Spænd arm- og mavemusklerne.
4. Sving samtidigt sjippetovet fremad fra hånd-
leddet over hovedet, hop op fra hugstilling,
og træk knæene ind for at lade sjippetovet
passere under fødderne.
5. Gentag denne øvelse 10 til 15 gange i 3
øvelsesforløb.
Vigtigt: Vær under øvelsen opmærksom
på kropsspændingen, og undgå hop,
der er for høje. Bevæg kun sjippetovet
med håndledsbevægelsen. Dæmp lan-
dingen af fødderne på gulvet en smule
med knæene.
66
DK
Udstrækning
Brug tid nok til at strække ud efter hver træning. I
det følgende introducerer vi nogle enkle øvelser
hertil.
De øvelser bør hver udføres 3 gange pr. side i
15 - 30 sekunder.
Nakkemuskler
1. Stå afslappet.
2. Træk forsigtigt hovedet med den ene hånd
først til venstre og derefter til højre.
3. Gennem denne øvelse strækkes halsens sider.
Arme og skuldre
1. Stå oprejst med knæleddene let bøjede.
2. Før højre arm om bag hovedet, indtil højre
hånd befinder sig mellem skulderbladene.
3. Tag fat i højre albue med venstre hånd, og
træk denne tilbage.
4. Skift side og gentag øvelsen.
Benmuskler
1. Stå oprejst, og løft den ene fod fra gulvet.
2. Lav langsomme cirkelbevægelser, først i den
ene retning, så i den anden.
3. Skift fod efter et stykke tid.
Vigtigt: Sørg for, at lårene forbliver
parallelle med hinanden. Skub i den
forbindelse bækkenet fremad;
overkroppen forbliver oprejst.
Opbevaring, rengøring
Opbevar altid artiklen tør og ren ved stuetempe-
ratur, når den ikke er i brug.
Opbevar artiklen er utilgængeligt for børn. Rul
sjippetovet op, når det ikke er i brug. Hæng
aldrig sjippetovet på en krog eller lignende og
bøj ikke sjippetovet.
Det kan resultere i permanent deformering af
sjippetovets.
Opbevar alle artiklens dele i den medfølgende
bæretaske.
Rengør artiklen regelmæssigt, helst efter hver
brug. Rengør kun med vand og et mildt rengø-
ringsmiddel, og tør efter med et viskestykke.
VIGTIGT! Må aldrig rengøres med skrappe
rengøringsmidler.
