Idiomas disponibles
Idiomas disponibles
• A terméket egyszerre csak egy személy
használhatja.
• Az edzési terület körül minden irányban leg-
alább 0,6 m szabad területnek kell rendelke-
zésre állnia (M ábra).
• Ne eddzen, ha fáradt vagy dekoncentrált.
Ne eddzen közvetlenül étkezés után. Várjon
körülbelül 2 órát az edzés megkezdésével.
• Szellőztesse ki megfelelően az edzőtermet, de
kerülje a huzatot.
• Edzés közben igyon elegendő vizet.
Elhasználódás miatti veszély
• A terméket csak kifogástalan állapotban
szabad használni. Használat előtt mindig
ellenőrizze, hogy nem láthatók-e sérülés vagy
kopás jelei a terméken.
• A termék biztonságossága csak akkor garan-
tálható, ha rendszeresen ellenőrzik sérülés
és elhasználódás szempontjából. A termék
sérülése esetén ne használja azt tovább.
• Óvja a terméket az extrém hőmérséklettől,
napsugárzástól és nedvességtől. A termék
nem megfelelő tárolása és használata idő
előtti kopást okozhat és a szerkezet esetleges
törését eredményezheti, ami személyi sérülés-
hez vezethet.
Összeszerelés
1. Vegye ki mindkét fogantyút (1) az ugrókötél-
lel (2), valamint a súlyokat (3) a hordozótás-
kából (4) (A ábra).
2. Csúsztassa lefelé a fogantyúk végén lévő
reteszt (1a), és húzza ki a súlytartót (1b) a
fogantyúból (B ábra).
3. Helyezze a kívánt számú súlyt (3) a súlytartó
rekeszbe (1b).
4. Nyomja vissza a súlytartót a fogantyúba. A
retesz automatikusan zár.
5. Lazítsa meg a fogantyúk felső végén lévő
rögzítőcsavart (1c), és tolással vagy húzással
változtassa meg a kötél hosszát (C ábra).
6. Húzza meg a reteszelőcsavart úgy, hogy
az ugrókötél feszített állapotban is rögzítve
maradjon.
76
HU
A megfelelő kötélhossz (D ábra)
• Ellenőrizze, hogy az ugrókötél (2) megfelelő
hosszúságú-e. Akkor megfelelő hosszúságú a
kötél, ha az ugrókötél közepére állva mindkét
kötélvég (a fogantyúkkal együtt) a hónaljáig ér.
• Ha az ugrókötél hossza még nem állítsa be.
• Az ugrókötél lerövidítéséhez lazítsa meg a
fogantyúk felső végén lévő rögzítőcsavaro-
kat (1c). Vegye ki az ugrókötelet a tartóból,
és hosszabbítsa meg a fogantyúkon túlnyúló
kötélvégeket. A hosszabbításhoz rövidítse
meg a kötélvégeket.
Általános edzési tanácsok
Az edzés menete
• Viseljen kényelmes sportruházatot és torna-
cipőt.
• Minden edzés előtt melegítsen be, és fokoza-
tosan vezessen le.
• Tartson elegendő szünetet a gyakorlatok
között, és igyon eleget.
• Kezdőként soha ne eddzen túl nagy intenzi-
tással. Lassan növelje az edzés intenzitását.
• Minden gyakorlatot egyenletesen – ne hirte-
len mozdulattal és ne gyorsan – végezzen.
• Ügyeljen az egyenletes légzésre.
Az erőfeszítés közben lélegezzen ki, és akkor
lélegezzen be, amikor ellazul.
• A gyakorlat végrehajtása közben ügyeljen a
helyes testtartásra.
Általános edzéstervezés
• Készítsen az igényeinek megfelelő edzéster-
vet 6–8 gyakorlatból álló gyakorlatsorokkal.
• Ennek során, kérjük, vegye figyelembe a
következő elveket:
• Egy gyakorlatsornak egy gyakorlat körülbelül
12 ismétléséből kell állnia.
• Minden gyakorlatsor 3-szor ismételhető.
• A gyakorlatsorok között tartson 30 másodper-
ces szüneteket.
• Minden edzés előtt melegítse be jól a külön-
böző izomcsoportjait.
• Javasoljuk továbbá, hogy minden edzés után
nyújtson.
