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Wichtig: Achten Sie während der Übung
auf Körperspannung und machen Sie
hohe Sprünge, um bei einem Sprung
das Springseil zweimal um den Körper
schwingen zu können. Bewegen Sie das
Springseil nur über die Handgelenkbe-
wegung. Federn Sie die Landung der
Füße auf dem Boden leicht mit den Knien
ab.
In der Hocke hüpfen (Abb. L)
Beanspruchte Muskulatur: Trizeps, Bauch,
oberer und unterer Oberschenkel, Gesäß
Ablauf
1. Stellen Sie sich beckenbreit mit leicht gebeug-
ten Knien hin und gehen Sie in die Hocke.
Das Springseil befindet sich hinter den Füßen.
2. Halten Sie die Arme leicht angewinkelt und
die Ellenbogen nah am Körper.
3. Spannen Sie Arm- und Bauchmuskulatur an.
4. Schwingen Sie gleichzeitig das Springseil aus
dem Handgelenk über den Kopf nach vorne,
hüpfen Sie aus der Hocke hoch und ziehen
Sie die Knie an, um das Seil unter den Füßen
hindurchzulassen.
5. Wiederholen Sie diese Übung 10- bis15-mal
in 3 Übungssätzen.
Wichtig: Achten Sie während der Übung
auf Körperspannung und vermeiden
Sie zu hohe Sprünge. Bewegen Sie das
Springseil nur über die Handgelenk-
bewegung. Federn Sie die Landung
der Füße auf dem Boden leicht mit den
Knien ab.
Dehnen
Nehmen Sie sich nach jedem Training ausrei-
chend Zeit zum Dehnen. Im Folgenden stellen
wir Ihnen hierzu einige einfache Übungen vor.
Sie sollten die Übungen jeweils 3-mal pro Seite
in 15–30 Sekunden ausführen.
Nackenmuskulatur
1. Stellen Sie sich entspannt hin.
2. Ziehen Sie den Kopf mit einer Hand sanft
zuerst nach links, dann nach rechts.
3. Durch diese Übung werden die Seiten des
Halses gedehnt.
Arme und Schultern
1. Stellen Sie sich aufrecht hin, die Kniegelenke
sind leicht gebeugt.
2. Führen Sie den rechten Arm hinter den Kopf,
bis die rechte Hand zwischen den Schulter-
blättern liegt.
3. Greifen Sie mit der linken Hand den rechten
Ellenbogen und ziehen Sie diesen nach hinten.
4. Wechseln Sie die Seiten und wiederholen Sie
die Übung.
Beinmuskulatur
1. Stellen Sie sich aufrecht hin und heben Sie
einen Fuß vom Boden.
2. Kreisen Sie ihn langsam erst in die eine, dann
in die andere Richtung.
3. Wechseln Sie nach einer Weile den Fuß.
Wichtig: Achten Sie darauf, dass die
Oberschenkel parallel nebeneinander
bleiben. Das Becken schieben Sie
dabei nach vorn, der Oberkörper bleibt
aufgerichtet.
Lagerung, Reinigung
Lagern Sie den Artikel bei Nichtbenutzung
immer trocken und sauber bei Raumtemperatur.
Bewahren Sie den Artikel für Kinder unzugäng-
lich auf. Rollen Sie das Springseil auf, wenn Sie
es nicht benutzen. Hängen Sie das Springseil
niemals an einen Haken oder Ähnlichem auf und
knicken Sie das Springseil nicht ab.
Dies könnte eine dauerhafte Verformung des
Springseils nach sich ziehen.
Bewahren Sie alle Bestandteile des Artikels in
der mitgelieferten Tragetasche.
Reinigen Sie den Artikel regelmäßig, am besten
nach jeder Benutzung. Nur mit Wasser und
einem milden Reinigungsmittel reinigen und
anschließend mit einem Reinigungstuch trocken-
wischen.
WICHTIG! Nie mit scharfen Reinigungsmitteln
reinigen.
DE/AT/CH
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