Idiomas disponibles
Idiomas disponibles
Krokový skok (obr. G)
Namáhané svalstvo: Bicepsy, horní část stehna,
hýždě, bérec
Průběh
1. Položte jednu nohu dopředu a držte výrobek
tak, aby švihadlo bylo za chodidly.
2. Paže držte volně a lokty u těla.
3. Napněte svaly paží a břicha.
4. Švihejte švihadlem ze zápěstí nad hlavou
zezadu.
5. Skákejte nohama vpřed a vzad a zároveň
pokračujte v běžném skákání přes švihadlo.
6. Toto cvičení opakujte 10 až 15krát ve 3 cvi-
čebních sadách a poté dejte dopředu druhou
nohu.
Důležité: Během cvičení dbejte na
napnutí těla a vyvarujte se příliš
vysokých skoků. Pohybujte švihadlem
pouze ze zápěstí. Koleny lehce tlumte
dopad chodidel na podlahu.
Slalom obounož (obr. H)
Namáhané svalstvo: Bicepsy, břicho, nohy
Průběh
1. Postavte se na šířku pánve s mírně pokrčenými
koleny. Švihadlo se nachází za nohama.
2. Paže držte mírně pokrčené a lokty u těla.
3. Napněte svaly paží a břicha.
4. Švihněte současně švihadlem ze zápěstí nad
hlavu dopředu a mírně vyskočte, aby švihadlo
prošlo pod nohama.
5. Při výskoku dejte nohy do strany nejprve na
jednu stranu a při dalším výskoku na druhou
stranu, takže děláte skoky do strany.
6. Opakujte tento cvik 10 až 15krát ve třech
cvičebních sadách.
Důležité: Během cvičení dbejte na
napnutí těla a vyvarujte se příliš
vysokých skoků. Pohybujte švihadlem
pouze ze zápěstí. Koleny lehce tlumte
dopad chodidel na podlahu.
46
CZ
Skoky na jedné noze (obr. I)
Namáhané svalstvo: Bicepsy, boční a přímé
břišní svaly, horní část stehna, dolní část bérce
Průběh
1. Postavte se na šířku pánve s mírně pokrčenými
koleny. Švihadlo se nachází za nohama.
2. Paže držte mírně pokrčené a lokty u těla.
3. Napněte svaly paží a břicha.
4. Současně švihněte švihadlem ze zápěstí nad
hlavu dopředu a vyskočte na jedné noze tak,
aby švihadlo prošlo pod chodidly.
Druhou nohu, která neskáče, táhněte pokrče-
nou dozadu.
5. S každým skokem změňte nohu, kterou budete
skákat, a opakujte tento cvik 10 až 15krát ve
3 cvičebních sadách.
Důležité: Během cvičení dbejte na
napnutí těla a vyvarujte se příliš
vysokých skoků. Pohybujte švihadlem
pouze ze zápěstí. Koleny lehce tlumte
dopad chodidel na podlahu.
Švihadlo - křížení (obr. J)
Namáhané svalstvo: Bicepsy, hrudník, břicho,
stehno, bérec
Průběh
1. Postavte se na šířku pánve s mírně pokrčenými
koleny. Švihadlo se nachází za nohama.
2. Ruce držte zkřížené před tělem a mírně
pokrčené. Držadla výrobku držte tak, jak je
znázorněno na obrázku, s lokty u těla.
3. Napněte svaly paží a břicha.
4. Švihněte současně švihadlem ze zápěstí nad
hlavu dopředu a mírně vyskočte, aby švihadlo
prošlo pod nohama. Chodidla jsou při výsko-
ku u sebe a směřují daleko dozadu nebo jsou
překřížená.
5. Opakujte tento cvik 10 až 15krát ve třech
cvičebních sadách.
Důležité: Během cvičení věnujte
pozornost napnutí těla. Pohybujte
švihadlem pouze ze zápěstí. Koleny
lehce tlumte dopad chodidel na
podlahu.
