Idiomas disponibles
Idiomas disponibles
• Pokud jste unavení nebo nesoustředění, trénink
neprovádějte. Netrénujte bezprostředně po
jídle. Se zahájením tréninku počkejte cca 2
hodiny.
• Tréninkový prostor dostatečně větrejte, ale
vyvarujte se průvanu.
• Během tréninku dostatečně pijte.
Nebezpečí z opotřebení
• Výrobek se smí používat pouze v bezvadném
stavu! Kontrolujte výrobek před každým použi-
tím, zda není poškozen nebo opotřeben.
• Bezpečnost výrobku lze zajistit pouze tím, že
je pravidelně kontrolován, zda není poškozen
nebo opotřeben. Při poškození ho nesmíte
dále používat.
• Chraňte výrobek před extrémními teplotami,
sluncem a vlhkostí. Nesprávné skladování a
používání výrobku může vést k předčasnému
opotřebení a možnému narušení konstrukce,
což může mít za následek úraz.
Montáž
1. Vyjměte obě držadla (1) se švihadlem (2) a
závaží (3) z tašky na přenášení (4) (obr. A).
2. Posuňte západku (1a) na konci držadla
směrem dolů a vytáhněte přihrádku na záva-
ží (1b) z držadla (obr. B).
3. Do přihrádky na závaží (1b) vložte požado-
vaný počet závaží (3).
4. Zasuňte přihrádku na závaží zpět do držadla.
Západka se zaklapne automaticky.
5. Volně otočte zajišťovacím šroubem (1c) na
horním konci držadla a změňte délku švihadla
zatlačením nebo zatažením (obr. C).
6. Utáhněte zajišťovací šroub tak, aby bylo
švihadlo bezpečné i při napnutí.
Správná délka švihadla (obr. D)
• Zkontrolujte, zda je délka švihadla (2) pro vás
optimální. Toho docílíte, když stojíte uprostřed
švihadla a oba konce švihadla (včetně drža-
del) vám dosáhnou až do podpaží.
• Pokud pro vás švihadlo ještě nemá optimální
délku, upravte ji.
44
CZ
• Chcete-li švihadlo zkrátit, povolte zajišťovací
šrouby (1c) na horním konci držadel. Vyjměte
švihadlo z úchytu a popotáhněte konce
švihadla, které vyčnívají z držadel. Chcete-li
švihadlo prodloužit, zkraťte jeho konce.
Všeobecné tréninkové
pokyny
Průběh tréninku
• Noste pohodlné sportovní oblečení a cvičky.
• Před každým tréninkem se zahřejte a trénink
nechte pozvolna doznít.
• Mezi cvičeními ponechávejte dostatečně
dlouhé pauzy a dostatečně pijte.
• Jako začátečníci nikdy netrénujte s příliš vyso-
kou zátěží. Intenzitu tréninku stupňujte pomalu.
• Všechny cviky provádějte rovnoměrně, nikoli
trhaně ani rychle.
• Dbejte na rovnoměrné dýchání.
Při zátěži vydechujte a při uvolnění se nade-
chujte.
• Během provádění cvičení dbejte na správné
držení těla.
Všeobecné plánování tréninku
• Sestavte si plán tréninku přizpůsobený Vašim
potřebám s cvičebními sadami složenými z
6–8 cviků.
• Dodržujte přitom tyto zásady:
• Jedna cvičební sada by měla být složena ze
zhruba 12 opakování jednoho cviku.
• Každé cvičební kolo by se mělo opakovat
třikrát.
• Mezi cvičebními sadami by měla být dodržo-
vána vždy asi 30sekundová přestávka.
• Před každou tréninkovou jednotkou dobře
zahřejte různé svalové skupiny.
• Kromě toho doporučujeme po každé tréninko-
vé jednotce protahování.
Zahřátí
Před každým tréninkem věnujte dostatek času
zahřátí. Výběr možností cvičení je pro Vás
uveden níže. Příslušné cviky byste měli opakovat
vždy 2 až 3krát.
