Tabla de contenido
Idiomas disponibles
Idiomas disponibles
INFORMACI()N
DE LOS
PROGRAMAS
ACONDICIONAMIENTO
BASADO EN EL RITMO CARDIACO
El primer paso para determinar
la intensidad
adecuada para su acondicionamiento
es determinar
su ritmo cardiaco
m_tximo (220 - su edad). El
metodo basado en la edad es una prediccion
estadistica
promedio de su ritmo cardiaco
m_tximo,
yes un buen metodo para la mayoria de la gente,
especialmente
para quienes son nuevos al
acondicionamiento
basado en el ritmo cardiaco.
La
forma ma.s precisa y exacta de determinar
su ritmo
cardiaco
ma.ximo individual es que un cardiologo
o
que un fisiologo experto en ejercicio Io determine
clinicamente
por medio de una prueba de esfuerzo
ma.ximo. Si usted tiene m_ts de 40 aSos de edad, si
estgt pasado de peso, si su vida ha sido sedentaria
MUY FUERTE
171 - 190
90
-
100O/o
LATIDOS/MIN.
FUERTE
152 - 171
2-
10 MIN,
80 - 900/o
LATIDOS/MIN.
MODERADO 10 _4-0 M_N, 133- 152
70
-- 80%
LATIDOS/MIN.
LIGERO
114 - 133
4-0
_
80
MIN,
60 - 700/o
LATIDOS/MIN.
MUY LIGERO 20 _ 4-0MIN,
104-114
50
-
60%
LATIDOS/MIN.
Personas en buena forma fisica
y para acondicionarniento
atletico
Sesiones de ejereiei0 m_,s cortas
Sesiones de ejercici0 m0deradamente
largas
Sesiones de ejercicie mas largas y m&S
cortas con repeticiones frecuentes
Control de peso y recuperaei6n aotiva
durante varios aSos, o si tiene historial de enfermedades
del coraz6n en su familia, es recomendable
que se haga la prueba de esfuerzo
ma.ximo en una clinica. Esta tabla muestra ejemplos del rango de ritmo cardiaco
para una persona de 30 aSos de edad que hace ejercicio en
5 distintas zonas de ritmo cardiaco.
Por ejemplo, el ritmo cardiaco ma.ximo de una persona de 30 aSos de edad es 220 - 30 = 190 latidos/
minuto, y el 90% del ritmo cardiaco
m_tximo es 190 x 0.9 = 171 latidos/minuto.
9) THR ZONE (ZONA
META DE RITMO
CARDIACO):
Autom_tticamente
ajusta la inclinacion para mantener su meta de ritmo cardiaco.
Perfecto para simular la intensidad de su deporte favorito o su actividad
diaria, La meta se basa en el tiempo.
1 ) Seleccione
THR ZONE
(ZONA META) por medio de A v
y oprima ENTER en la TECLA DE PROGRAMACION.
2)
Defina el tiempo en TIME por medio de A "v- y oprima ENTER en la TECLA DE PROGRAMACION.
3)
La ventanilla de ritmo cardiaco
HEART RATE centellea yen ella aparece la meta de ritmo cardiaco
por definicion
de 80 latidos por
minuto. Seleccione
su meta de ritmo cardiaco
(de la tabla) por medio de A "v- en la TECLA
DE PROGRAMACION
y oprima la tecla
de inicio START para que comience
el programa.
NOTAS:
•
La meta de ritmo cardiaco se selecciona en multiplos de 5 latidos.
•
La matriz de puntos de diodos emisores de luz muestra su ritmo
cardiaco durante el ejercicio. La hilera intermedia representa su ritmo
cardiaco meta (THR) y las otras hileras equivalen a +/-2 latidos. Si
usted se ejercita por debajo de su ritmo cardiaco meta, se iluminan
los diodos abajo de la hilera intermedia. Si se ejercita por arriba de
su met& se iluminan los diodos sobre la Hera intermedia. Su ritmo
cardiaco actual est& representado por la columna que centellea, y la
ventanilla se refresca cada 5 segundos.
• Este programa incorpora un periodo de calentamiento de 4 minutos a
una inclinaci6n de 1°/0y una velocidad de 0.5 milla/hora.
• Despues de 4 minutos la inclinacion se regula en forma automatica
para que su ritmo cardiaco Ilegue a mas o menos 5 latidos de la meta
que usted haya elegido al inicio del programa.
• Si no se detecta ritmo cardiaco, la unidad no cambia de nivel de
inclinaci6n.
• Si su ritmo cardiaco esta 25 latidos por encima de su zona meta, el
programa se detiene.
Tabla de contenido
