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Idiomas disponibles
Idiomas disponibles
INFORMATIONS
RELATIVES
AUX PROGRAMMES
ENTRAJNEMENT BASF: SUR LA FRF:QUENCE CARDIAQUE
La premiere
etape pour trouver
I'intensite
appropriee
de votre entrainement
consiste
& decouvrir
votre frequence
cardiaque
maximale
(FC maximale
= 220
- votre
&ge). La methode
fondee
sur I'&ge permet
une prevision
statistique
moyenne
de votre
FC maximale
et convient
& la plupart
des
personnes,
en particulier
celles
qui sont
novices
& I'entrainement
base sur la frequence
cardiaque.
La maniere
la plus exacte
et
precise
de determiner
votre FC maximale
consiste
& la faire tester cliniquement
par un
cardiologue
ou un physiologiste
de I'exercice
Iors d'une
epreuve
d'effort
maximal.
Si vous
avez plus de 40 ans, faites
de I'embonpoint,
TRES DURE
90%_100%
DURE
80%a90%
MODERE
70%a80%
LEGER
60%a70%
TRES LINGER
50%a60%
2&
10MIN
10 _ 40 MIN
40 _ 80 MIN
20 _ 40 MIN
171 a 190
B/MIN
152 _ 171 B/MIN
133
_ 152 B/MIN
114
_ 133 B/MIN
104
a 114 B/MIN
Personnes en forme et entrainement
athlefique
Seances d'exerdces plus courtes
Seances d'exerdces mod6rement longs
Exerdces plus longs et exerdces plus courts
frequemment r@6tes
Gesfion du poids et recup6ration active
6tes sedentaire
depuis
des annees,
ou s'il y a plusieurs
cas de maladie
du coeur dans votre famille,
un contr61e
clinique
est recommande.
Ce tableau
comporte
des exemples
de gammes
d'effort
cardiovasculaire
pour une personne
&gee de 30 ans qui s'exerce
dans 5 zones
d'effort
cardiovasculaire
differentes.
Par exemple,
la FC maximale
d'une
personne
de 30 ans est de 220 - 30 = 190 b/min
et 90 0/0 de la FC
maximale
est de 190 x 0,9 = 171 b/min.
9)
THR ZONE
(ZONE
DE FREQUENCE
CARDIAQUE
CIBLE)
: Ajuste
automatiquement
I'inclinaison
pour maintenir
la frequence
cardiaque
cible. Parfait pour favoriser
I'intensite
de votre sport favori ou de toute activite
quotidienne.
Objectif
de duree.
1)
Choisir
le programm,e
THR Zone _. I'aide des touches
A "vet
appuyer
sur la touche ENTER
de la TOUCHE
DE PROGRAMMATION.
2)
Choisir
TIME (DUREE)
A I'aide des touches
A vet
appuyer
sur la touche
ENTER de la TOUCHE
DE PROGRAMMATION.
3)
Dans la fen6tre
EFFORT
CARDIO-VASCULAIRE
(clignotante)
s'affiche
la valeur implicite
de 80 battements/minute.
Choisir
la frequence
cardiaque
cible souhaitee
(en consultant
le tableau
ci-dessus)
_. I'aide des touches
A v
de la TOUCHE
DE PROGRAMMATION
et
appuyer
sur la touche START pour lancer un programme.
REMARQUES
:
•
Le nombre
de battements
par minute
cible se choisit
par
groupes
de 5.
•
La fen6tre
d'affichage
par matrice
de points
A DEL affiche
la
frequence
cardiaque
pendant
I'entrainement.
La rangee
centrale
indique
la frequence
cardiaque
cible
(FCC),
et les autres
rangees
equivalent
A +/-2
battements
cardiaques.
Si I'utilisateur
est en
dessous
de sa FCC, les DEL placees
SOUS
la rangee
centrale
s'allument.
S'il est au dessus
de sa FCC, les DEL placees
AU DESSUS
de la rangee
centrale
s'allument.
La frequence
cardiaque
effective
est indiquee
par la colonne
clignotante
et la
fen6tre
est rafra;chie
toutes
les 5 secondes.
•
Ce programme
comporte
une periode
d'echauffement
de
4 minutes
au degre
d'inclinaison
de 1 0/0 et A une vitesse
de
0,5 mi/h.
•
Apres
4 minutes,
I'inclinaison
change
automatiquement
pour que
la frequence
cardiaque
de I'utilisateur
se situe
A plus ou moins
5 battements
de la valeur cible choisie
en debut de programme.
•
Si aucune
frequence
cardiaque
n'est detectee,
I'unite n'augmente
nine
reduit le degre
d'inclinaison.
•
Si la frequence
cardiaque
depasse
de 25 battements
I'effort
cardio-vasculaire
cible,
le programme
s'arr6te.
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