CAPITAL SPORTS Helios Manual Del Usuario página 165

3. Fase de recuperación
Por último, permanezca al menos 5 minutos en la fase de recuperación durante
y vuelva a utilizar niveles de resistencia bajos que no supongan un esfuerzo
elevado. La fase de recuperación o de reanimación también es útil para
prevenir posibles dolores musculares después del entrenamiento. Después
de una sesión intensa de entrenamiento, también es muy recomendable la
regeneración activa, como un baño caliente, una visita a la sauna o un masaje.
Progreso de los entrenamientos
Su entrenamiento puede incrementarse de este modo mensualmente,
especialmente ampliando la fase de entrenamiento cardiovascular o
realizando un nivel de resistencia más alto (o un entrenamiento por intervalos
más exigente).
Comida y bebida
• Beba antes, durante y después del ejercicio.
• Beba al menos 2 sorbos de agua (de 10 a 20 cl.) cada 10-15 minutos
mientras haga ejercicio.
• Si el entrenamiento dura más de una hora, debe tomar una bebida
deportiva para evitar que el cuerpo se deshidrate durante el ejercicio.
• Para un entrenamiento cardiovascular óptimo, la nutrición adaptada es
muy importante tanto antes como después de la actividad física.
Antes de entrenar, es preferible ingerir alimentos con hidratos de
carbono como el arroz y la pasta ya que aportan al organismo una cantidad
considerable de energía.
Después de entrenar, hay que «repostar» con proteínas, que puede encontrar
en huevos, yogur y frutas desecadas. Incluso si quieres perder peso, es
absolutamente necesario comer después del entrenamiento para que tu
cuerpo se regenere.
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