Idiomas disponibles
Idiomas disponibles
PORTUGUÊS
-
Faça deslizar o fole do espigão do selim (26) sobre o espigão do selim (6).
-
Insira o espigão do selim (6) no casquilho de plástico da estrutura principal (1), depois
encaixe o seletor de ajuste da altura do selim M12 (23) na estrutura principal (1), rodando-o
em sentido horário para bloquear o espigão do selim (6) na posição correta.
Ajuste de altura do selim
Rode o botão de ajuste da altura do selim M12 (23) em sentido anti-horário para libertar o
espigão do selim (6) e, em seguida, faça deslizar o espigão do selim (6) ligeiramente para
cima ou para baixo até ao orifício desejado para a posição correta. Fixe a corrediça do selim
enroscando o botão de ajuste M12 (23) em sentido horário.
4. FUNCIONAMENTO DO MONITOR
MODE (MODO)
Este botão permite-lhe selecionar e ativar a função pretendida. O monitor pode ser reiniciado
trocando as pilhas ou premindo o botão MODO durante 3-4 segundos.
Funcionamento
AUTO ON/OFF: o monitor desligar-se-á automaticamente se não for recebido qualquer sinal
durante 4 minutos. O monitor ligar-se-á quando começar a fazer exercício ou quando premir
o botão.
Função
TEMPO (TIME): prima o botão MODE até que o indicador avance para TIME. O tempo de
-
treino será apresentado no início do exercício.
-
VELOCIDADE (SPEED): prima o botão MODE até o indicador avançar para SPEED. Indica a
velocidade durante o treino.
DISTÂNCIA (DISTANCE): prima o botão MODE até que o indicador avance para DISTANCE. A
-
distância será apresentada no início do exercício.
-
CALORIAS (CALORIE): prima o botão MODE até que o indicador avance para CALORIE. As
calorias serão apresentadas no início do exercício.
SCAN: o ecrã muda de acordo a cada 4 segundos.
-
Pilhas
Se não vir as informações apresentadas no monitor corretamente, substitua as pilhas. Este
monitor utiliza apenas pilhas AA. Mude sempre todas as pilhas de uma vez
82
DRUMFIT CROSSFIT 1000 EOLO
5. INFORMAÇÕES RELATIVAS AO EXERCÍCIO
Rotina de aquecimento e de arrefecimento
-
O aquecimento é uma parte fundamental de qualquer sessão de treino. O objetivo do
aquecimento é preparar o corpo para o exercício físico, a fim de minimizar as lesões. Faça
um aquecimento de 2-5 minutos antes do exercício aeróbico. Antes de iniciar cada sessão
de treino, recomenda-se que o corpo se prepare para um exercício mais intenso, aquecendo
e alongando os músculos, aumentando a circulação e o ritmo cardíaco e fornecendo mais
oxigénio aos músculos.
O arrefecimento também é importante. Para reduzir as dores musculares, no final de cada
-
treino, arrefeça o corpo repetindo estes exercícios. O objetivo do arrefecimento é fazer
com que o corpo volte ao seu estado de repouso no final de cada sessão de treino. Um
arrefecimento adequado diminui lentamente o ritmo cardíaco e permite que o sangue
regresse ao coração.
ADVERTÊNCIA: Consulte o seu médico antes de iniciar qualquer tipo de rotina de exercício.
Isto é especialmente importante para as pessoas com mais de 35 anos ou com problemas de
saúde pré-existentes. Leia atentamente as instruções antes de utilizar qualquer equipamento
de treino semelhante.
Girar a cabeça
Vire a sua cabeça para a direita uma vez até sentir um leve esticão do lado esquerdo do seu
pescoço. Depois, vire a cabeça para trás uma vez, estendendo o queixo para o teto e deixando
a boca aberta. Repetir a ação, virando a cabeça para a esquerda uma vez. Por último, deixe cair
a cabeça para o peito.
Levantamento de ombros
Levante o seu ombro direito para a orelha uma vez. Em seguida, levante o ombro esquerdo e
baixe o ombro direito.
Alongamentos laterais
Abra os braços aos lados e levante suavemente por cima da sua cabeça. Estique o braço direito
o mais que puder em direção ao teto uma vez. Repita a ação com o seu braço esquerdo.
Alongamento dos quadríceps
Com uma mão apoiada na parede para se equilibrar, agarre o tornozelo e traga suavemente
o calcanhar em direção às nádegas até sentir um puxão na parte da frente da coxa. Aproxime
o calcanhar o mais possível das nádegas. Mantenha durante 15 segundos e repita com o pé
esquerdo.
PORTUGUÊS
DRUMFIT CROSSFIT 1000 EOLO
83
