Idiomas disponibles
Idiomas disponibles
NEDERLANDS
-
Steek de zadelpen (6) in de hoofdframebuis (1) en zet vervolgens de zadelhoogte-
instelknop M12 (23) vast op de hoofdframebuis (1) door deze rechtsom te draaien om de
zadelpen (6) in de juiste positie te vergrendelen.
De hoogte van het zadel verstellen.
Draai de zadelhoogte-instelknop M12 (23) linksom om de zadelpen (6) los te maken en schuif
de zadelpen (6) vervolgens iets omhoog of omlaag naar het gewenste gat voor de juiste
positie. Zet de zadelschuif (10) vast door de M12 stelknop (23) rechtsom te draaien.
4. WERKING VAN DE MONITOR
MODE
Met deze knop kunt u de gewenste functie selecteren en activeren. De monitor kan gereset
worden door de batterijen te vervangen of door de MODE-knop 3-4 seconden ingedrukt te
houden.
Werking
Auto ON/OFF: De monitor schakelt automatisch uit als er gedurende 4 minuten geen signaal
wordt ontvangen. De monitor gaat aan als u begint met trainen of op een knop drukt.
Functie
-
TIME (TIJD): Druk op de MODE toets totdat de indicator naar TIME gaat. De totale
trainingstijd wordt aan het begin van de oefening weergegeven.
SPEED (Snelheid): Druk op de MODE toets totdat de indicator naar SPPED gaat. Geeft de
-
snelheid tijdens de trainingstijd aan.
-
DISTANCE (AFSTAND): Druk op de MODE toets totdat de indicator naar DISTANCE gaat. De
afgelegde afstand voor elke training wordt aan het begin van de oefening weergegeven.
CALORIES (CALORIEËN): Druk op de MODE knop totdat de indicator naar CALORIES gaat.
-
Verbrande calorieën worden aan het begin van de oefening weergegeven.
-
SCAN: Het scherm verandert om de 4 seconden volgens het volgende schema: Automatische
weergave van de volgende functies in de aangegeven volgorde:
Batterijen
Als u de informatie op de monitor niet correct ziet, vervang dan de batterijen. Deze monitor
werkt alleen op AA-batterijen. Vervang altijd alle batterijen in één keer
90
DRUMFIT CROSSFIT 1000 EOLO
5. INFORMATIE OVER DE TRAINING.
Opwarm- en afkoelroutine
-
OPWARMEN is een fundamenteel onderdeel van elke trainingssessie. Het doel van het
opwarmen is om het lichaam voor te bereiden op fysieke inspanning om blessures te
minimaliseren. Doe twee tot vijf minuten voor de aerobe training een warming-up. Voor
het begin van elke trainingssessie is het aan te raden om het lichaam voor te bereiden op
intensievere training door de spieren op te warmen en te strekken, de bloedsomloop en
hartslag te verhogen en meer zuurstof naar de spieren te voeren.
AFKOELEN is ook belangrijk. Om stijfheid te verminderen, koelt u uw lichaam aan het einde
-
van elke training door deze oefeningen te herhalen. Het doel van de cooling-down is om
het lichaam aan het einde van elke trainingssessie terug te brengen in zijn rusttoestand.
Voldoende koeling vertraagt de hartslag langzaam en zorgt ervoor dat het bloed terug
naar het hart kan stromen.
WAARSCHUWING: Raadpleeg uw arts voordat u begint met welke trainingsroutine dan ook. Dit
is vooral belangrijk voor mensen ouder dan 35 of met reeds bestaande gezondheidsproblemen.
Lees de instructies zorgvuldig door voordat u soortgelijke trainingsapparatuur gebruikt.
Draai uw hoofd
Draai uw hoofd één keer naar rechts, totdat u een lichte ruk voelt aan de linkerkant van uw nek.
Draai dan uw hoofd één keer naar achteren, strek uw kin naar het plafond en laat uw mond
open. Herhaal de handeling door het hoofd één keer naar links te draaien. En laat tot slot uw
hoofd op uw borst rusten.
Schouderlift
Til de rechterschouder één keer naar het oor. Breng vervolgens uw linkerschouder omhoog
terwijl u uw rechterschouder laat zakken.
Zij strekking
Open uw armen naar opzij en til ze voorzichtig boven uw hoofd. Strek uw rechterarm één keer
zo ver mogelijk naar het plafond. Herhaal deze actie met uw linkerarm.
Stretching van de quadriceps
Met één hand steunend op de muur voor evenwicht, pakt u uw enkel vast en brengt u zachtjes
uw hiel naar uw billen totdat u een ruk voelt aan de voorkant van uw dij. Breng de hiel zo dicht
mogelijk bij de billen. Houd 15 seconden vast en herhaal met de linkervoet.
Strekken van de binnendij
Ga op de grond zitten met uw voetzolen tegen elkaar en uw knieën naar buiten gericht.
Breng uw voeten zo dicht mogelijk bij uw lies. Duw uw knieën zachtjes naar de vloer. Houd 15
seconden vast.
NEDERLANDS
DRUMFIT CROSSFIT 1000 EOLO
91
