Idiomas disponibles
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ITALIANO
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Far scorrere la molla del reggisella (26) sul reggisella (6).
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Inserire il reggisella (6) nel telaio principale (1), quindi fissare la manopola di regolazione
dell'altezza del sellino M12 (23) al telaio principale (1) ruotandola in senso orario per
bloccare il reggisella (6) in posizione.
Regolazione dell'altezza del sellino
Ruotare la manopola di regolazione dell'altezza del sellino M12 (23) in senso antiorario per
sbloccare il reggisella (6), quindi far scorrere il reggisella (6) leggermente verso l'alto o verso il
basso fino al foro desiderato per regolarne l'altezza. Fissare la guida di scorrimento del sellino
serrando la manopola di regolazione M12 (23) in senso orario.
4. FUNZIONAMENTO DELLA CONSOLE
MODE (modalità)
Questo tasto consente di selezionare e attivare la funzione desiderata. La console può essere
resettata sostituendo le pile o premendo il tasto MODE (modalità) per 3-4 secondi.
Funzionamento
AUTO ON/OFF: la console si spegne automaticamente dopo 4 minuti di inattività e si riaccende
quando si riprende l'esercizio o se si preme il tasto MODE (modalità).
Parametri
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TIME (tempo): premere il tasto MODE finché il display della console non avanza su TIME e
visualizza il tempo di allenamento all'avvio.
SPEED (velocità): premere il tasto MODE finché il display della console non avanza su
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SPEED e visualizza la velocità di allenamento all'avvio.
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DISTANCE (distanza): premere il tasto MODE finché il display della console non avanza su
DISTANCE e visualizza la distanza di allenamento all'avvio.
CALORIES (calorie): premere il tasto MODE finché il display della console non avanza su
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CALORIES e visualizza le calorie all'avvio.
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SCAN: il display della console visualizza i diversi parametri secondo la sequenza di seguito.
Pile
Se le informazioni visualizzate sulla console non sono corrette, sostituire le pile. La console
è unicamente compatibile con pile AA. Sostituire sempre tutte le pile contemporaneamente
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DRUMFIT CROSSFIT 1000 EOLO
5. INFORMAZIONI RELATIVE ALL'ALLENAMENTO
Routine di riscaldamento e defaticamento
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Il RISCALDAMENTO è una parte fondamentale di ogni allenamento, poiché prepara il corpo
all'esercizio fisico per ridurre al minimo la possibilità di lesioni. Riscaldarsi da due a cinque
minuti prima dell'esercizio. Prima di iniziare l'allenamento, è consigliabile preparare il corpo
a un esercizio più intenso riscaldando e allungando i muscoli, aumentando la circolazione
e il battito cardiaco e fornendo più ossigeno ai muscoli.
Per ridurre la rigidità, alla fine di ogni allenamento, DEFATICARE il corpo ripetendo gli
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esercizi di cui sotto. Eseguire una routine di defaticamento post-allenamento per ridurre
i dolori muscolari e riportare il corpo allo stato di riposo Un defaticamento adeguato del
corpo rallenta lentamente la frequenza cardiaca e permette al sangue di tornare al cuore.
ATTENZIONE: consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi tipo di esercizio fisico.
Questo è particolarmente importante per chi ha più di 35 anni o ha problemi di salute
preesistenti. Leggere attentamente le istruzioni prima dell'uso.
Stretching del collo
Girare la testa verso destra una volta, fino a sentire un leggero strattone sul lato sinistro del
collo. Poi girate una volta la testa all'indietro, allungando il mento verso il soffitto e lasciando
la bocca aperta. Ripetere l'azione ruotando una volta la testa verso sinistra. Infine, abbassate
la testa sul petto.
Riscaldamento delle spalle
Sollevare una volta la spalla destra verso l'orecchio. Successivamente, sollevare la spalla
sinistra e abbassare la spalla destra.
Stretching laterale
Aprire le braccia verso i lati e alzarle delicatamente sopra la testa. Allungare una volta il braccio
destro il più possibile verso il soffitto. Ripetere il movimento con il braccio sinistro.
Stretching dei quadricipiti
Con una mano appoggiata alla parete per l'equilibrio, afferrate la caviglia e portate
delicatamente il tallone verso i glutei fino a sentire uno strattone sulla parte anteriore della
coscia. Avvicinare il tallone ai glutei il più possibile. Mantenere per 15 secondi e ripetere il
movimento con il piede sinistro.
Stretching dell'interno coscia
Sedersi sul pavimento con le piante dei piedi unite e le ginocchia rivolte all'infuori. Avvicinare
i piedi il più possibile all'inguine. Spingere delicatamente le ginocchia verso il pavimento.
Mantenere la posizione per 15 secondi.
ITALIANO
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