Hang ups Teeter F9000 Manual Del Usuario página 56

Durante as sessões iniciais de inversão, peça ajuda a um amigo, até encontrar a correcta regulagem do seu equilíbrio e se sentir
confortável durante o uso da prancha.
EQUILÍBRIO
A prancha de inversão é como um ponto de apoio altamente equilibrado e reage a mudanças
mínimas de distribuição do peso corpóreo. Em função disto, teste todas as vezes para garantir
que haja uma correcta regulagem da altura. Certifique-se de que haja espaço livre para girar
sem esbarrar contra coisas ou pessoas.
• Apoie a cabeça sobre a esteira de nylon e estenda os braços ao longo do corpo.
lentamente os braços sobre o peito.
⇒ Se a sua cabeça estiver mais baixa do que os seus pés, aumente de um furo a regulagem da
altura e teste outra vez.
⇒ Se você não conseguir mover os seus pés, diminua de um furo a regulagem da altura e teste outra
vez.
⇒ Se a prancha repousar com os seus pés levantados algumas polegadas acima da armação em
forma de "A", você terá encontrado a regulagem de equilíbrio correcta! (veja a Figura 5)
O ajuste correcto do equilíbrio permitirá que, através dos movimentos dos seus braços, a
prancha gire para trás lenta e suavemente, para depois voltar à posição vertical. Como este passo é importante, você deverá
empregar todo o tempo que for necessário para encontrar o ajuste ideal para a sua altura. Quando
invariado
, desde que o seu peso não se altere substancialmente.
NÃO use os manípulos para girar a prancha.
Eles servem para subir e descer do equipamento, não são um elemento
substitutivo para se encontrar o ajuste de equilíbrio correcto
INVERSÃO
Se correctamente equilibrada, a prancha de inversão funcionará como uma
gangorra oscilante. Ao deslocar o seu peso para a ponta superior da prancha, você
move-se naquela direcção, e vice-versa. Os seus braços fornecerão a maior parte
do peso necessário para girar a prancha. Ao enganchar a correia de retenção
antes de iniciar, você evitará que a prancha inverta completamente (veja a Figura
6).
• Levante lentamente um braço acima da sua cabeça, parando de vez em quando
para controlar a rotação da prancha para baixo. Se você levantar ambos os braços,
a velocidade e o ângulo de inversão aumentarão.
• Quando a prancha estiver no ângulo de inclinação desejado, repouse o braço
sobre a prancha, qualquer que seja a posição dela.
VOLTAR À POSIÇÃO VERTICAL
• Para voltar à posição vertical, repouse os braços ao longo do corpo (veja a
Figura 7). Visto que o seu corpo se terá alongado, pode ser que você não consiga
voltar à plena posição vertical só com o movimento dos braços. Talvez você tenha
que dobrar os joelhos para deslocar o peso em direcção à extremidade inferior do
centro de rotação. Não levante a cabeça nem tente se sentar (veja a Figura 7A).
INVERSÃO TOTAL
Definição: Ficar completamente pendurado pelos tornozelos com as costas livres da
prancha.
Não tente este passo antes de se acostumar à inversão parcial.
• Desenganche a correia de retenção.
• Fixe as charneiras de rotação no furo superior "A" se quiser que a prancha se trave firmemente
quando estiver invertida. Se você pesa 100 ou mais quilos, fixe as charneiras de rotação no furo de
regulagem "B".
• A partir de uma posição equilibrada sobre a prancha, levante lentamente ambas as mãos acima da
cabeça para dar início à rotação. Talvez você tenha que ajudar os últimos graus de rotação fazendo
força para o chão ou para a armação em forma de "A", até que a prancha se afaste das suas costas.
No ajuste de equilíbrio correcto, o seu peso manterá a prancha travada nesta posição até que você
esteja pronto(a) a voltar à posição vertical (veja a Figura 8).
Manual de Uso
ATENÇÃO
!
.
Coloque
o encontrar, mantenha-o
Figura 6
Figura 7
II-L215
Figura 5
Correctamente
Equilibrado
Figura7A
Dobre
ligeiramente
os joelhos.
Figura 8
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