Hang ups Teeter F9000 Manual Del Usuario página 48

Per la prima serie di inversioni, chiedete a un amico di assistervi fin quando non sarete in grado di trovare le impostazioni per un
corretto equilibrio e non vi sentirete a vostro agio con il funzionamento della tavola.
TROVARE L'EQUILIBRIO
La Tavola di inversione è come un fulcro ad alta sensibilità, in quanto reagisce alle minime
variazioni nella distribuzione del peso. Ecco perché dovrete sempre verificare che la
regolazione dell'altezza sia adeguata alle vostre esigenze. Accertatevi che vi sia lo spazio
necessario per ruotare senza urtare oggetti o persone.
• Poggiate la testa sul materassino in nylon e stendete le braccia lungo i fianchi. Posizionate
lentamente le braccia sul petto.
⇒
Se la vostra testa si trova più in basso rispetto ai piedi, aumentate di un foro la regolazione
dell'altezza e provate di nuovo.
⇒
Se non riuscite a muovere i piedi, riducete di un foro la regolazione dell'altezza e provate di
nuovo.
⇒
Se la tavola si ferma in un punto in cui i vostri piedi si allontanano di pochi centimetri dalla
struttura ad A, avete trovato le impostazioni per un equilibrio corretto. (Vedi figura 5)
Le impostazioni per un equilibro corretto vi consentiranno, tramite le braccia, di far ruotare lentamente la tavola all'indietro senza
alcun impedimento e di tornare completamente alla posizione verticale. Si tratta di un passaggio importante: per questo motivo,
prendetevi tutto il tempo necessario per trovare la regolazione ideale in base alla
vostra altezza; una volta trovata, la stessa dovrebbe essere mantenuta fintanto che non
si verificano sostanziali variazioni nel vostro peso corporeo.
NON utilizzate i poggiamani per ruotare la tavola.
Gli stessi servono solo per salire e scendere e non come supporto
per trovare il corretto equilibrio.
INVERSIONE
Quando vi trovate in perfetto equilibrio, la Tavola di inversione funziona più o meno
come un'altalena a bilico; spostando il peso verso la testa, vi muoverete in quella
direzione, e viceversa. Saranno le vostre braccia a fornirvi gran parte del peso
necessario per far ruotare la tavola e allacciando la cinghia di ancoraggio prima di
iniziare, potrete impedire che la tavola si capovolga. (Vedi figura 6)
• Sollevate lentamente un braccio sopra la testa, fermandovi quando necessario per
controllare la rotazione della tavola verso il basso. Alzando entrambe le braccia,
aumenterete velocità e angolo di inversione.
• Quando l'angolo di inclinazione della tavola è di vostro gradimento, appoggiate le
braccia sulla tavola, qualunque sia la posizione che avete raggiunto.
TORNARE IN POSIZIONE VERTICALE
• Per tornare alla posizione verticale, stendete le braccia lungo i fianchi. (Vedi figura 7)
Poiché è probabile che il vostro corpo si sia allungato, i movimenti delle braccia da soli
forse non saranno sufficienti a farvi tornare pienamente in posizione verticale. Potreste
aver bisogno di piegare le ginocchia per spostare il peso del corpo verso la parte
inferiore del punto di articolazione. Non sollevate la testa e non tentate di mettervi
seduti. (Vedi figura 7A)
INVERSIONE COMPLETA
Definizione: stare completamente sospesi per le caviglie con la schiena staccata dalla tavola. Non
avventuratevi in questa fase fin quando non sarete diventati esperti nell'inversione parziale.
• Staccate la cinghia di ancoraggio.
• Se volete che la tavola sia completamente "bloccata" nella fase di inversione, posizionate i
dispositivi di rotazione nel foro più alto, impostazione A. Se pesate minimo 100 kg (220 lbs.),
posizionate i dispositivi di rotazione su "B".
• Dalla posizione in equilibrio sulla tavola, per iniziare la rotazione portate lentamente entrambe le
braccia sopra la testa. Potreste avere bisogno di aiutarvi negli ultimissimi gradi di rotazione, facendo
pressione sul pavimento o sulla struttura ad A fin quando la tavola si stacca dalla schiena. Quando vi
troverete in perfetto equilibrio, sarà il vostro peso a mantenere la tavola "bloccata" in questa
posizione finché non sarete pronti a tornare in posizione verticale. (Vedi figura 8)
Manuale
! ATTENZIONE
Figura 5
In perfetto
equilibrio
Figura 6
Figura7A
Piegate di
poco le
ginocchia
Figura 7
Figura 8
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