Tabla de contenido
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de Garmin para obtener información acerca de accesorios
opcionales y piezas de repuesto.
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Esto no es un dispositivo médico. La función de
pulsioxímetro no se encuentra disponible en todos los
países.
Reparación del dispositivo
Si el dispositivo necesita reparación, visita
para obtener información sobre el envío de una solicitud de
atención al cliente al departamento de asistencia de Garmin.
Apéndice
Objetivos de entrenamiento
Conocer las zonas de frecuencia cardiaca puede ayudarte a
medir y a mejorar tu forma de realizar ejercicio ya que te
permite comprender y aplicar estos principios.
• La frecuencia cardiaca es una medida ideal de la intensidad
del ejercicio.
• El entrenamiento en determinadas zonas de frecuencia
cardiaca puede ayudarte a mejorar la capacidad y potencia
cardiovasculares.
Si conoces tu frecuencia cardiaca máxima, puedes utilizar la
tabla
(Cálculo de las zonas de frecuencia cardiaca, página
para determinar la zona de frecuencia cardiaca que mejor se
ajuste a tus objetivos de entrenamiento.
Clasificaciones estándar del consumo máximo de oxígeno
Estas tablas incluyen las clasificaciones estandarizadas de las estimaciones del consumo máximo de oxígeno por edad y sexo.
Hombres
Percentil
Superior
95
Excelente
80
Bueno
60
Aceptable
40
Deficiente
0–40
Mujeres
Percentil
Superior
95
Excelente
80
Bueno
60
Aceptable
40
Deficiente
0–40
Datos impresos con la autorización de The Cooper Institute. Para obtener más información, visita www.CooperInstitute.org.
14
para obtener manuales, artículos y
support.garmin.com
20–29
30–39
55,4
54
51,1
48,3
45,4
44
41,7
40,5
<41,7
<40,5
20–29
30–39
49,6
47,4
43,9
42,4
39,5
37,8
36,1
34,4
<36,1
<34,4
Si no dispones de esta información, utiliza una de las
calculadoras disponibles en Internet. Algunos gimnasios y
centros de salud pueden realizar una prueba que mide la
frecuencia cardiaca máxima. La frecuencia cardiaca máxima
predeterminada es 220 menos tu edad.
Acerca de las zonas de frecuencia cardiaca
Muchos atletas utilizan las zonas de frecuencia cardiaca para
medir y aumentar su potencia cardiovascular y mejorar su forma
física. Una zona de frecuencia cardiaca es un rango fijo de
pulsaciones por minuto. Las cinco zonas de frecuencia cardiaca
que se suelen utilizar están numeradas del 1 al 5 según su
creciente intensidad. Por lo general, estas zonas se calculan
según los porcentajes de tu frecuencia cardiaca máxima.
Cálculo de las zonas de frecuencia cardiaca
Zona % de la
frecuencia
cardiaca
máxima
1
50–60%
2
60–70%
3
70–80%
4
80–90%
5
90–100%
14)
40–49
50–59
52,5
48,9
46,4
43,4
42,4
39,2
38,5
35,6
<38,5
<35,6
40–49
50–59
45,3
41,1
39,7
36,7
36,3
33
33
30,1
<33
<30,1
Esfuerzo percibido
Ventajas
Ritmo fácil y relajado;
Entrenamiento
respiración rítmica
aeróbico de nivel
inicial; reduce el
estrés
Ritmo cómodo; respira-
Entrenamiento cardio-
ción ligeramente más
vascular básico; buen
profunda; se puede
ritmo de recuperación
hablar
Ritmo moderado; es
Capacidad aeróbica
más difícil mantener
mejorada; entrena-
una conversación
miento cardiovascular
óptimo
Ritmo rápido y un poco
Mejor capacidad y
incómodo; respiración
umbral anaeróbicos;
forzada
mejor velocidad
Ritmo de sprint; no se
Resistencia anaeró-
soporta durante mucho
bica y muscular;
tiempo; respiración muy
mayor potencia
forzada
60–69
45,7
39,5
35,5
32,3
<32,3
60–69
37,8
33
30
27,5
<27,5
70–79
42,1
36,7
32,3
29,4
<29,4
70–79
36,7
30,9
28,1
25,9
<25,9
Apéndice
Tabla de contenido
