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ESTIRAMIENTOS SUGERIDOS
A la derecha se muestra la forma correcta de realizar
diversos estiramientos básicos. Mientras realiza los
estiramientos, muévase lentamente y sin rebotar.
1. Estiramiento tocando los dedos de los pies
Póngase en pie con las rodillas ligeramente flexionadas
y dóblese lentamente hacia delante desde la cadera.
Relaje la espalda y los hombros mientras intenta acercar
al máximo las manos a los dedos de los pies. Cuente
hasta 15 y relaje. Repita 3 veces. Estiramientos: tendones
de las corvas, parte posterior de las rodillas y espalda.
2. Estiramiento de los tendones de las corvas
Siéntese con una pierna extendida. Lleve la planta del pie
opuesto hacia usted y colóquela contra la parte interior del
muslo de la pierna extendida. Intente acercar al máximo
las manos a los dedos de los pies. Cuente hasta 15
y relaje. Repita 3 veces con cada pierna. Estiramientos:
tendones de las corvas, espalda lumbar e ingles.
3. Estiramiento de gemelos/tendón de Aquiles
Con una pierna delante de la otra, inclínese hacia delante
y coloque las manos contra una pared. Mantenga estirada
la pierna trasera con la planta del pie firmemente apoyada
en el suelo. Flexione la pierna delantera, inclínese hacia
delante y desplace la cadera hacia la pared. Cuente hasta
15 y relaje. Repita 3 veces con cada pierna. Para estirar
más el tendón de Aquiles, doble también la pierna trasera.
Estiramientos: gemelos, tendones de Aquiles y tobillos.
4. Estiramiento de cuádriceps
Manteniendo el equilibrio con una mano apoyada en la
pared, agarre por detrás el pie con la otra mano. Acerque
todo lo posible el talón a los glúteos. Cuente hasta 15
y relaje. Repita 3 veces con cada pierna. Estiramientos:
cuádriceps y músculos de la cadera.
5. Estiramiento de la cara interna del muslo
Siéntese juntando las plantas de los pies y abriendo las
rodillas. Acerque todo lo posible los pies hacia la zona
de las ingles. Cuente hasta 15 y relaje. Repita 3 veces.
Estiramientos: cuádriceps y músculos de la cadera.
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