Página 10
Trainingshäufigkeit Umfang einer Trainingseinheit 1. Woche 3 x wöchentlich 2 Minuten Training 1 Minute Pause für Gymnastik 2 Minuten Training 1 Minute Pause für Gymnastik 2 Minuten Training 2. Woche 3 x wöchentlich 3 Minuten Training 1 Minute Pause für Gymnastik 3 Minuten Training 1 Minute Pause für Gymnastik 2 Minuten Training...
Página 22
Training frequency Extent of training session 1st week 3 times a week 2 minutes of training Break of 1 minute for physical exercises 2 minutes of training Break of 1 minute for physical exercises 2 minutes of training 2nd week 3 times a week 3 minutes of training Break of 1 minute for physical exercises...
Página 46
Trainingsintensiteit Opbouw van de training week 3 x per week 2 minuten trainen 1 minuut pauze voor gymnastiek 2 minuten trainen 1 minuut pauze voor gymnastiek 2 minuten trainen week 3 x per week 3 minuten trainen 1 minuut pauze voor gymnastiek 3 minuten trainen 1 minuut pauze voor gymnastiek 2 minuten trainen...
Página 58
Frecuencia del entrenamiento Contenido de una unidad de entrenamiento semaine 3 x par semaine 2 minutos de entrenamiento 1 minuto de pausa para gimnasia 2 minutos de entrenamiento 1 minuto de pausa para gimnasia 2 minutos de entrenamiento semaine 3 x par semaine 3 minutos de entrenamiento 1 minuto de pausa para gimnasia 3 minutos de entrenamiento...
Página 70
Frequenza dell’ Ampiezza dell’uanità di allenamento dell’allenamento 1. settimana 3 volte alla settimana 2 minuti di allenamento 1 minuto di pausa per la ginnastica 2 minuti di allenamento 1 minuto di pausa per la ginnastica 2 minuti di allenamento 2. settimana 3 volte alla settimana 3 minuti di allenamento 1 minuto di pausa per la ginnastica...
Página 82
Częstotliwość treningu Zakres pojedynczego ćwiczenia Tydzień pierwszy 3 razy w tygodniu 2 minuty - trening 1 minuta - przerwa na gimnastykę 2 minuty - trening 1 minuta - przerwa na gimnastykę 2 minuty - trening Tydzień drugi 3 razy w tygodniu 3 minuty - trening 1 minuta - przerwa na gimnastykę...
Página 94
Frequência do exercício Alcance de uma unidade de treino 1. Semana 3 x semana 2 minutos de exercício 1 minuto de pausa para ginástica 2 minutos de exercício 1 minuto de pausa para ginástica 2 minutos de exercício 2. Semana 3 x semana 3 minutos de exercício 1 minuto de pausa para ginástica...
Página 98
Båndet skal standse omgående. Derefter placeres sikker- • Maskinen må ikke benyttes, før den er repareret. hedsnøglen i sikkerhedsafbryderen igen, og snoren sættes fast • Anvend udelukkende KETTLER plejesæt, art.nr. 7921-000 til i dit tøj. Stop båndet og bevæg dig bagud. Sikkerhedsnøglen rengøring, pleje og service.
BRUGEN AF DISPLAYCOMPUTEREN TRACK MOTIO DISPLAY Symbol Stigning Symbol Hastighed Symbol Service af løbebånd Cool Down Reduceret hastighed Recovery Angivelse af fitnesskarakter Symbol sikkerhedsafbryder Visning puls i bpm (beat per minute = slag per minut) Visning alder Visning stigning i % Visning tilbagelagt strækning i kilometer eller mil Visning...
Página 100
TASTATUR ENTER Bekræftelse af programmer og værdier CURSOR (+) (–) Valg af programmer og værdier INCLINE (+) (–) Indstilling af stigning DIRECT INCLINE (4%, 8%, 12%) Direkte valg af stigning SPEED (+) (–) Indstilling af hastighed DIRECT SPEED (4/2.5; 8/5; 12/7.5) Direkte valg af hastighed START / RECOVERY Starter båndet / starter beregning af fitnesskarakter...
Página 101
INDSTILLING AF STIGNING Løbebåndet kan aktiveres igen ved at trykke på standby-knappen endnu engang. Med INCLINE-knappen (+) øges stigningsvinklen med 1 %. Med INCLINE-knappen (-) reduceres stigningsvinklen med 1 %. Hvis knapperne holdes nede, vises værdierne automatisk efter hin- PAUSE anden.
Página 102
SIKKERHEDSNØGLE tøj. Kontroller altid inden du går i gang med at træne, om sikkerhed- 3. Vælg „P1: Stigningsprogram“ med cursor-knapperne og be- kræft med Enter. safbryderen virker. Placer sikkerhedsnøglen i sikkerhedsafbryde- ren og sæt snoren fast i dit tøj. Er sikkerhedsnøglen ikke placeret i 4.
Página 103
7. Tryk på Enter for at begynde træningen. 2. Placer sikkerhedsnøglen i løbebåndet og sæt snoren fast i dit tøj. 8. Du kan standse træningen ved at trykke på STOP-knappen. Træ- ningen kan genoptages inden for 3 minutter. 3. Vælg „P4: Distanceprogram „ med cursor-knapperne og be- kræft med Enter.
Página 104
7. Tryk på Enter for at begynde træningen. 2) LCD og Controller Version 8. Du kan standse træningen ved at trykke på STOP-knappen. Træ- ningen kan genoptages inden for 3 minutter. 3) Den samlede løbetid i timer P6 : Pulsprofil OBS pulskontrolprogrammer (HRC): Hvis løbebåndet ikke kan finde din puls, reduceres hastigheden af sikkerhedsmæssige årsager til 1km/h (metrisk), 0.6MPH (engelsk).
Página 105
SAMMENFATNING AF MEDDELELSER I LCD-DIS- PLAYET Tænd Træningspause Programudvalg Træningsstop Parat OBS: Maskinen skifter til standby-tilstand Advarsel Kalibrering af stigning nødvendig (tag kontakt til en kundeservi- cemedarbejder) Der skal omgående foretages service på løbebåndet. Sikkerhedsnøgle er ikke sat i...
Página 106
Træningsvejledning Træningsvejledning Belastningsomfang Løb er en meget effektiv form for fitnesstræning. Med løbebåndet Varighed af en træningsenhed og hyppigheden af denne pr. uge: kan du uafhængigt af vejret udføre en kontrolleret og doseret lø- Det optimale belastningsomfang er, når 65–75% af den individu- betræning derhjemme.
Página 107
Warm-Up Særlige træningshenvisninger I begyndelsen af hver træningsenhed bør du varme op og løbe dig Alle kender sikkert bevægelsesforløbet under løb. Alligevel bør der varm 3-5 minutter med langsomt stigende belastning for at “sætte tages hensyn til nogle punkter ved løbetræning: skub”...
Página 108
iomekanik Biomekanik - løbebånd Træningsform og bevægelsesudførelse På dette løbebånd kan man praktisere mange forskellige træ- ningsformer fra gang over walking til sprint. Derved bliver bevæ- gelsesudførelsen ved gang, walking, løb og sprint opdelt i fire faser: Fase Start Slut Henvisninger / bevægelsesbeskrivelse Forreste svingfase...
Página 109
iomekanik Pronationen beskriver fodens naturlige dæmpning til affjedring SUPINATION NORMAL OVERPRONATION ved kontakt med underlaget. Fodens pronation kan være forskel- lig alt efter løbertype. Der skelnes derfor mellem normal prona- tion, overpronation og supination. En løbesko bør ved en løber med normal pronation altid unders- tøtte den naturlige pronationsbevægelse, uden at begrænse denne via stabilitetsteknologier.
Šňůra by měla být stále pevně • Pro čištění, ošetřování a údržbu používejte prosím pouze či- připevněna na oblečení. Poté připevněte bezpečnostní klíč stící a ošetřovací sadu KETTLER, obj. č. 7921-000 opět na bezpečnostní vypínač. • Před zahájením tréninku si nechte svým lékařem objasnit, zda Zajištění...
Página 111
PROVOZ POČÍTAČE S DISPLEJEM TRACK MOTION DISPLEJ Symbol stoupání Symbol rychlost Symbol údržba běžeckého trenažéru Cool Down “vyklusávání” Recovery výpočet kondiční známky Symbol bezpečnostního spínače Zobrazení pulsu v bpm (beat per minute = tepů za minutu) Zobrazení věku Zobrazení stoupání v % Zobrazení...
Página 112
FUNKČNÍ OBLAST TLAČÍTEK ENTER potvrzování programů a hodnot CURSOR (+) (–) výběr programů a hodnot INCLINE (+) (–) nastavení sklonu DIRECT INCLINE přímá volba sklonu (4%, 8%, 12%) SPEED (+) (–) nastavení rychlosti DIRECT SPEED přímá volba rychlosti (4/2.5; 8/5; 12/7.5) START / RECOVERY spouští...
NASTAVENÍ SKLONU Aktivací tlačítka pohotovostního režimu (Stand-by) lze běžecký trenažér opět aktivovat. Tlačítkem INCLINE (+) se úhel stoupání zvýší o 1%. Tlačítkem INCLINE (-) se úhel stoupání sníží o 1%. Delší stisknutí tohoto tlačítka vede k automatickému průběhu hod- PŘESTÁVKA not.
PROVOZ vat / snižovat rychlost nebo sklon. Zadání doby tréninku se na dis- pleji odečítá a přičítá se dosažená vzdálenost. ZAPNUTÍ Nejprve zapněte přístroj. Vypínač běžeckého trenažéru se nachází 1. Zapněte přístroj. vedle síťového kabelu na přední straně pod krytem motoru. Přep- 2.
Página 115
oděvu uživatele. 7. Po ukončení programu se zahájí COOL DOWN (vyklusávání) v době trvání 4 min (lze ukončit pomocí stisknutí tlačítka STOP). 3. Pomocí navigačních tlačítek vyberte P2: Rychlostní program a potvrďte tlačítkem Enter 4. Potvrďte zadání doby tréninku (tlačítkem Enter) nebo je změňte P4: PROGRAM SE VZDÁLENOSTÍ...
Página 116
cílové srdeční tepové frekvence uživatele. Během tréninku nemůže 1) Přechod mezi systémem metrických a imperiálních jednotek uživatel ručně měnit rychlost nebo stoupání. Na displeji je zobrazeno “UNit“. Aby uživatel mohl používat programy kontroly srdce, musí nosit prsní pás. 1. Zapněte přístroj. 2.
Página 117
SHRNUTÍ HLÁŠENÍ / UPOZORNĚNÍ NA LCD DISPLEJI. Tréninková přestávka Zapnutí Zastavení tréninku Výběr programu Upozornění: Přístroj se přepíná do pohotovostního režimu (Stand- Připraven Výstražné hlášení Je potřeba kalibrace sklonu (prosím kontaktujte zákaznický ser- vis) Je nutné okamžitě provést údržbu běžeckého trenažéru Není...
Página 118
Návod k tréninku Návod na trénink Trvání jedné tréninkové jednotky a jejich četnost v týdnu: Optimální rozsah zatížení je zajištěn, pokud je po delší čas do- Běh je velmi efektivní formou kondičního tréninku. S běžeckým saženo 65 – 75% individuálního srdečního/oběhového výkonu. trenažérem můžete doma nezávisle na počasí...
Página 119
Na počátku každé tréninkové jednotky byste se měli 3-5 minut s po- Průběh pohybů při běhu je asi všem znám. Přesto je nutno při malu rostoucím zatížením zahřívat, abyste uvedli své srdce/krevní průběhu tréninku zohlednit některé body: oběh a svalstvo „do pohybu“. •...
Página 120
iomechanika Biomechanika běžeckého trenažéru Forma tréninku a provádění pohybů Na běžeckém trenažéru lze provádět různé formy tréninku, od chůze a joggingu až po sprint. Provádění pohybů při chůzi, jog- gingu, běhu a sprintu se přitom rozděluje do 4 fází: Fáze Začátek Konec Pokyny / popis pohybu...
Página 121
iomechanika razu. Pronace nohy může podle typu běžce vypadat různě. supinací pronací nadměrnou pronací Rozlišujeme mezi normální pronací, nadměrnou pronací a supi- nací. Běžecká obuv by měla u běžce s normální pronací vždy podpo- rovat přirozený pohyb pronace, aniž by byl omezen stabili- začními technologiemi.
Página 122
Leistungstabelle Performance record Tableau de performance Prestatietabel Tabella del rendimento Cuadro de rendimientos Tabela wyników Tabela de resultados Træningsskema Výkonová tabuľka Datum Ruhepuls Belastungspuls Zeit Entfernung Energie- (min.) (km) verbrauch Date Restpulse Stress pulse Time (min) Distance Energy- (km) consumption Date Pouls au repos Pouls en...
Página 123
Leistungstabelle Performance record Tableau de performance Prestatietabel Tabella del rendimento Cuadro de rendimientos Tabela wyników Tabela de resultados Træningsskema Výkonová tabuľka Datum Ruhepuls Belastungspuls Zeit Entfernung Energie- (min.) (km) verbrauch Date Restpulse Stress pulse Time (min) Distance Energy- (km) consumption Date Pouls au repos Pouls en...