Звуковые Сигналы; Восстановление; Указания По Измерению Пульса; Измерение С Помощью Ручного Пульсометра - Kettler M-Display Manual Del Usuario

Ocultar thumbs

página de 92

/ 92
Contenido
Tabla de contenido

Tabla de contenido

Idiomas disponibles

Указания по измерению пульса

Расчет пульса начинается, когда значок сердца на

дисплее мигает в такт вашему пульсу.

Измерение с помощью ручного пульсометра

Минимальное напряжение, создаваемое при сокращении

сердца, фиксируется датчиками и обрабатывается элек-

троникой.

• Охватите контактные поверхности ладонями обеих рук

• Избегайте резких движений

• Держите руки спокойно, не трите контактные поверх-

ности

Измерение с помощью нагрудного ремня

Смотрите соответствующее руководство по эксплуатации.

Неисправности и некорректная индикация

После установки аккумуляторов, а также при наруше-

ниях или ложных показаний нажмите кнопку

дольше (Reset).

Руководство по проведению

тренировок

Велосипедная эргометрия используется в спортивной

медицине и атлетической подготовке для проверки

состояния сердца, кровеносной и дыхательной системы.

Вы достигнете желаемых результатов через несколько

недель, если:

1. Вы достигаете определенных результатов с меньшей

нагрузкой на сердце, чем раньше;

2. Вы выдерживаете определенную нагрузку в течение

длительного времени, при этом нагрузка на сердце не

изменяется.

3. Вы быстрее приходите в норму после определенной

нагрузки на сердце, чем раньше.

Ориентировочные показатели для тренировки

на выносливость

Максимальный пульс: Под максимальной нагрузкой

подразумевается достижение индивидуального макси-

мального пульса. Максимально возможная частота сер-

дечных сокращений зависит от возраста.

Здесь действует эмпирическая формула: максимальная

частота сердечных сокращений в минуту соответствует

220 ударам минус возраст.

Пример: возраст 50 лет -> 220 - 50 = 170

ударов в минуту

Интенсивность нагрузки

Пульс нагрузки: Оптимальная интенсивность нагрузки

достигается в диапазоне 65-75 % от максимального пуль-

са (см. диаграмму). В зависимости от возраста это значе-

ние изменяется.

Объем нагрузки

Длительность тренировки и количество тренировок в

неделю

Оптимальный объем нагрузки достигается, когда в

течение длительного периода времени пульс поддер-

живается на уровне 65-75 % от максимума.

Эмпирическое правило:

Частота тренировок

ежедневно

2–3 x раза в неделю

1–2 x раза в неделю

Начинающим нельзя сразу приступать к тренировкам

длительностью 30-60 минут.

Тренировка для начинающих в первые 4 недели

должна выглядеть следующим образом:

для

„

Частота занятий

3 раза в неделю

Перед каждой тренировкой и после тренировки

необходимо выделять по 5 минут на занятия гимна-

стикой для разогрева и охлаждения. Между двумя

тренировками должен быть один день без тренировки,

если в дальнейшем вы планируете проводить трени-

ровки 3 раза в неделю по 20-30 минут. Других про-

тивопоказаний для ежедневных тренировок нет.

M-Display

Продолжительность

тренировок

10 мин

20–30 мин

30–60 мин

Объем тренировки

1-я неделя

Тренировка 2 минуты