cecotec FIT X-BIKE PRO Manual De Instrucciones página 24

PORTUGÊS
PASSO 8: Alinhar o tubo de suporte para comprimidos (16) com os
orifícios na estrutura principal (21) e segura com dois parafusos Allen
(10), anilhas (9) e as anilhas planas (8).
Definir pastilhas de suporte para o seu tubo com o parafuso (26).
4.INSTRUÇÕES PARA O EXERCÍCIO
Usando X moto tem vários benefícios: melhorar a sua aptidão, você vai tonificar os músculos, e,
juntamente com uma dieta de baixa caloria vai ajudar você a perder peso.
TONIFICAÇÃO MUSCULAR
Tonificar com a moto, você precisa definir o nível de bastante alta resistência. Isto irá colocar
seus músculos mais esforço e pode não ser capaz de treinar contanto que você quiser. Se você
também quiser melhorar a sua aptidão, você tem que mudar seu programa de treinamento.
Deve actuar normalmente durante as fases de aquecimento e arrefecimento, mas terá que
aumentar a resistência para o fim da fase de exercício de subjugar as pernas mais esforço. Você
vai ter que desacelerar para manter a frequência cardíaca abaixo da área recomendada.
PERDA DE PESO
O fator mais importante é a quantidade de esforço que você contribuir. O mais e mais o seu
treino, mais calorias você queima. O processo deve ser o mesmo que o descrito para melhorar
o condicionamento.
USE
altura do selim pode ser ajustado através da remoção da roda de regulação e elevação ou
abaixamento do assento. Há 7 furos no tubo do assento que lhe permitem ajustar a altura.
Uma vez seleccionada a altura, entrar no botão de bloqueio e. roda de resistência permite
ajustar o nível de resistência dos pedais. Um nível mais alto fará com que seja mais difícil de
pedalar enquanto um nível baixo, será mais fácil. Para melhorar os resultados, ajustar o nível
de resistência durante a utilização da bicicleta.
1. Fase de aquecimento
Esta fase ajuda a que o sangue flua ao longo do corpo. Ele irá reduzir o risco de lesões ou
músculo puxa. Recomenda-se que se estende como mostrado abaixo. Cada trecho deve ser
mantido por pelo menos 30 segundos; Não force seus músculos para esticar, se dói, pare.
46 X-BIKE PRO
BÍCEPS,
FEMORAL
TRICEPS, OMBRO
E LADO
2. Fase de exercício
Esta é a fase em que você vai fazer mais esforço. Depois de uma sessão normal, os músculos
vão ser mais flexível. Treinar o seu próprio ritmo, mas é muito importante para manter um ritmo
constante. A formação deve ser suficiente para elevar seu pulso para a área marcada no gráfico
abaixo.
RITMO CARDÍACO
Esta fase deve durar pelo menos 12 minutos embora a maioria das pessoas começa com pelo
menos 15-20 minutos.
3. Fase de arrefecimento
Esta fase permite que os músculos eo sistema cardiovascular descansa. É constituída por uma
série de exercícios de aquecimento, por exemplo, reduzir a taxa e continuar durante cerca de 5
minutos. Alongamentos devem ser repetidos; Lembrar para não forçar seus músculos. Quando
você vai entrar em forma, você precisa treinar mais e mais intensidade. É aconselhável treinar
pelo menos 3 dias por semana e, se possível, distribuir o treinamento regularmente ao longo
da semana.
PORTUGÊS
ABDUTOR
GÊMEOS
QUADRÍCEPS
MÁXIMO
ENFRIAMIENTO
EDAD
X-BIKE PRO 47