Kettler ST2510-8 Instrucciones De Servicio página 20

NL
Een beginnertraining kan in de eerste 4 weken als volgt opgebouwd zijn:
Trainingsintensiteit Opbouw van de training
3 x per week 2 minuten trainen
1 minuut pauze voor gymnastiek
2 minuten trainen
1 minuut pauze voor gymnastiek
2 minuten trainen
3 x per week 3 minuten trainen
1 minuut pauze voor gymnastiek
3 minuten trainen
1 minuut pauze voor gymnastiek
2 minuten trainen
3 x per week 4 minuten trainen
1 minuut pauze voor gymnastiek
3 minuten trainen
1 minuut pauze voor gymnastiek
3 minuten trainen
3 x per week 5 minuten trainen 1 minuut pauze voor gymnastiek
4 minuten trainen
1 minuut pauze voor gymnastiek
4 minuten trainen
Voor het vastleggen van uw persoonlijke trainingswaardes kunt u de hier-
naast afgebeelde tabel gebruiken.
Voor en na elke trainingseenheid dient ca. 5 minuten gymnastiek uitge-
voerd te worden voor het opwarmen en afkoelen van de spieren. Tussen
twee trainingseenheden dient een trainingsvrije dag te liggen, als u later
3 x per week 20-30 minuten wilt gaan trainen. Verder zijn er géén be-
zwaren tegen een dagelijkse training.
Bewegingsafloop (crosstraining)
De bewegingsafloop bij crosstraining is door de elliptische rotatie van de
treeplanken en de lagering van de greepstangen reeds voorgegeven.
Toch dient u nog op enkele punten te letten:
■
Controleer voor de training op een correcte opbouw en stevige stand
van het apparaat.
■
Bij het opstappen dient één treeplank zich in de onderste positie te be-
vinden en de andere in de bovenste positie. Pak met beide handen de
greepstangen vast en stap eerst op de onderste treeplank. Bij het af-
stappen eerst de voet van de bovenste treeplank afhalen.
■
Stel de treeplanken in op een voor u optimale afstand tot de greep-
stangen; let daarbij op voldoende ruimte tussen uw benen en de greep-
stangen.
■
Train met geschikte sportschoenen en let erop dat u daarmee stevig op
de treeplanken staat.
■
Train niet met losse handen. Houdt u liever vast aan de greepbeugel tus-
sen de greepstangen als u alleen uw bovenlichaam wenst te trainen.
■
Let op een gelijkmatige, ronde bewegingsafloop.
■
Varieer tijdens de training tussen voorwaartse en rugwaartse bewegin-
gen, zodat u de been- en bilspieren op diverse manieren gebruikt.
Bij regelmatige training kunt u uw conditie, uw kracht en daarmee ook uw
welbehagen verbeteren. Het succes van uw training wordt door een ge-
zondheidsbewuste levenswijze geoptimaliseerd, die door een uitgebalan-
ceerde, volwaardige voeding bepaald wordt.
20
1 week
e
2 week
e
3 week
e
4 e week
Datum Zwaarte van Afstand
de training (km)
Tijd P1 P2 Waard-
(min) cijfer